13 kalorienarme Cocktails, die wirklich gut sind

PSA: Sie müssen nicht vollständig auf Alkohol verzichten, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Wir haben 13 zucker- und kalorienarme Cocktails zusammengestellt, damit Sie Spaß haben und gesund bleiben. Prost auf das Wochenende (oder einfach den Wochentag überstanden – ist es schon 17 Uhr?)!

Jeder registrierte Ernährungsberater wird Ihnen sagen, dass Ausgewogenheit der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil ist. Was also, wenn Sie versuchen, gesund zu bleiben, aber trotzdem Cocktails genießen möchten, wenn Sie mit Freunden und Familie zusammen sind? Es gibt Möglichkeiten, auf Kurs zu bleiben, ohne Alkohol vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen. „Die Forschung zum Thema Alkoholkonsum und Gesundheit ist gemischt, und wie bei vielen anderen Dingen sollte er am besten in Maßen konsumiert werden, wenn überhaupt“, Gaby Vaca-Flores, RDN, Bildungsspezialistin von CLE HUM. „Wenn Sie eine gesunde Beziehung zu Alkohol haben und nach Möglichkeit zuckerarme Optionen wählen, kann dies Teil Ihres Lebensstils sein.“

Der Schlüssel ist, mit den Zutaten absichtlich umzugehen. Viele Cocktails sind voller Zucker, der Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben kann, was zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme führt und einen Kater verschlimmern kann. Aber wenn Sie Getränke wählen, die weniger Zucker und weniger Kalorien haben, können Sie in Maßen trinken und trotzdem Fortschritte in Richtung Ihrer Gesundheitsziele machen. (Aber es lohnt sich, die Empfehlungen der CDC zu Alkohol Konsum für Männer und Frauen.) Wir haben 13 gesunde Cocktailrezepte (einschließlich eines gesunden Mocktails, wenn Sie ganz auf Alkohol verzichten möchten) zusammengestellt, damit Sie Spaß haben und gesund bleiben können.

Die besten kalorienarmen Alkohole zur Verwendung

Unterschiedliche Alkoholsorten haben unterschiedliche Kalorienzahlen. Um gesunde alkoholische Getränke auszuwählen, ist es wichtig zu verstehen, wie viele Kalorien in jedem Alkohol stecken. Hier ist die Kalorienzahl für eine Portion jeder Art von Spirituosen:

• Bourbon: 105 cal
• Gin: 110 kcal
• Rum: 97 cal
• Tequila: 64 kcal
• Wodka: 96 cal
• Whisky: 105 cal

Wenn du einen gesünderen Cocktail zubereiten möchtest, solltest du Alkohole wie Tequila, Wodka oder Rum verwenden. Aber auch Bourbon, Gin und Whisky sind gut geeignet. Worauf es wirklich ankommt, sind die Mixer oder andere Zutaten, die Sie verwenden, da diese den Zucker- und Kaloriengehalt des Cocktails schnell stark erhöhen können.

13 gesunde Cocktail-Rezepte, die Sie so schnell wie möglich ausprobieren sollten

Egal, ob Sie nach kalorienarmen Cocktailrezepten oder einfach nur nach einer gesünderen Getränkeoption suchen, bei uns sind Sie richtig. Hier sind 13 gesunde alkoholische Getränke, die Sie für Ihren nächsten Abend ausprobieren sollten.

1. Granatapfel-Martini

Dieses Rezept, das von Vaca-Flores entwickelt wurde, hat ein paar Vorteile. Zunächst einmal ist es ein kalorienarmer Cocktail, der trotzdem lecker schmeckt. Außerdem enthält der Granatapfel eine starke Ladung Antioxidantien. „Granatäpfel sind reich an Antioxidantien wie Vitamin C und Flavonoiden, die zum Schutz vor freien Radikalen beitragen können“, sagt sie.

Erträge: 2

Was du brauchen wirst:

• 2 Schüsse Wodka
• 1 Unze Pfefferminzschnaps
• ½ Tasse Granatapfelsaft
• ½ Tasse Mineralwasser mit Kohlensäure
• Eis
• Garnierung:
  • 1 TL Granatapfelkerne
  • ¼ Tasse Minzblätter

Wie vorzubereiten:

• Kombinieren Sie in einem Martini-Shaker Wodka, Pfefferminzschnaps, Sprudelwasser und Eis.
• In ein Martiniglas abseihen
• Mit Granatapfelkernen und Minzblättern garnieren

2. Cranberry-Mimosen

Diese Cranberry-Mimose ist der perfekte gesunde Urlaubscocktail. Der Schlüssel zu diesem Cocktail ist der Cranberrysaft. „100 Prozent Cranberrysaft ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine wie Vitamin C“, sagt Vaca-Flores. Darüber hinaus liefert der Cranberrysaft Proanthocyanidine (PACs), um die Gesundheit der Harnwege zu unterstützen.

Erträge: 2 Mimosen

Was du brauchen wirst:

• ½ Tasse 100 % reiner Cranberrysaft
• 1 TL Agavendicksaft (optional für zusätzliche Süße)
• 1/3 Flasche Champagner
• Spieß garnieren
  • 4 Preiselbeeren
  • 2 Rosmarinzweige
  • 2 Zahnstocher

Wie vorzubereiten:

• Gießen Sie 3 Teile Champagner und 1 Teil Cranberrysaft in jede Champagnerflöte
• Optional: Rühren Sie ½ TL Agavendicksaft in jedes Glas, wenn Sie einen süßeren Geschmack bevorzugen
• Zum Garnieren 2 Preiselbeeren und Rosmarinzweige auf Zahnstocher stecken und auf das Glas legen

TIPP: Wenn Sie eine Veranstaltung veranstalten, können Sie das Rezept verdreifachen (und die gesamte Flasche Champagner verbrauchen), um sechs Mimosen herzustellen.

4. Orangen-Crush

Wenn Sie kein angehender Mixologe sind, ist dieser einfache 3-Zutaten-Cocktail genau das Richtige für Sie. Es ist kalorienarm, zuckerarm und reich an Vitamin C – und die Zubereitung dauert nur wenige Minuten.

Erträge: 1

Was du brauchen wirst:

• 1,5 Unzen Wodka
• 1,5 Unzen Orangensaft
• 1 Dose Mango Orange Spindrift (oder eine andere beliebte Mineralwassermarke)

Wie vorzubereiten:

• Glas mit Eis füllen
• Fügen Sie 1 Schuss Wodka hinzu
• Fügen Sie 1 Schuss frischen Orangensaft hinzu
• Top mit orangefarbenem Spindrist
• Mit einer Orangenscheibe garnieren

5. Kokos-Margarita

Kater gehören mit diesem gesunden Cocktailrezept der Vergangenheit an. Das Kokoswasser hilft, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, um unerwünschte Kopfschmerzen am Morgen abzuwehren. Zusätzlicher Bonus: Es besteht aus nur drei Zutaten und ist im Handumdrehen zusammengebaut.

Erträge: 1

Was du brauchen wirst:

• Saft von 1 ½ Limetten
• 1 ½ Shots Coconut 1800 Tequila
• 8 Unzen Kokoswasser

Wie vorzubereiten:

• Alle Zutaten miteinander vermischen und auf Eis gießen

8. Gesündere Pina Colada

Transportieren Sie sich mit diesem gesunden Cocktailrezept an ein tropisches Reiseziel. Normale Pina Coladas sind mit Zucker und kalorienreicher Sahne gefüllt. Aber dieses Rezept verwendet Fruchtsaft und eine kleine Menge Kokoscreme, um Kalorien zu reduzieren, Zucker zu begrenzen und die Antioxidantien zu verstärken.

Erträge: 1

Was du brauchen wirst:

• 1,5 Unzen weißer Rum
• 1 Unze gewürzter Rum
• 1/2oz frischer Limettensaft
• 3/4oz Kokoscreme
• 1,5 Unzen frischer Ananassaft
• Muskatnuss

Wie vorzubereiten:

• Alle Zutaten in einen mit Eis gefüllten Cocktailshaker geben und schütteln
• Ins Glas abseihen
• Mit frischer Muskatnuss garnieren

7. Wodka-Wassermelonen-Spritz

Wir lieben dieses kalorienarme Cocktailrezept, weil es voller feuchtigkeitsspendender Wassermelone ist. Die Limette und das Basilikum gleichen den starken Geschmack von Wodka für ein knackiges, erfrischendes Getränk mit wenig Zucker aus.

Erträge: 1

Was du brauchen wirst:

• 1 Limette
• ¼ Tasse Wassermelone
• Frischer Basilikum
• 3 Unzen Wodka

Wie vorzubereiten:

• Mischt Wassermelone, Limettensaft und Basilikum
• Die Mischung in einen Shaker abseihen
• Fügen Sie zwei Schüsse Wodka hinzu
• Gut schütteln und in ein mit Eis gefülltes Glas gießen
• Mit Basilikum toppen und genießen
• Über Eis gießen

8. Tequila sauer

Sie möchten Ihre Gäste mit minimalem Aufwand beeindrucken? Dieses kalorienarme Cocktail-Rezept wird es tun. Es hat nur 144 Kalorien, wenig Zucker und drei Zutaten. Außerdem schmeckt es lecker.

Erträge: 2

Was du brauchen wirst:

• 1,5 Unzen Zitronensaft
• 3 Unzen Schüsse Tequila Blanco
• 1 Unze Agavendicksaft

Wie vorzubereiten:

• Zutaten in einen Shake geben
• Viel Eis hinzufügen und sehr gut schütteln
• In ein gekühltes Glas füllen

9. Ingwer-Limetten-Wunderkerze

Nur den Mixer in Ihrem Cocktail auszutauschen, kann einen großen Unterschied machen. Zum Beispiel: Der Austausch von Ginger Ale (das normalerweise etwa 140 Kalorien und 35 Gramm Zucker pro Dose enthält) durch Olipops Ingwer-Zitronen-Getränk (das 35 Kalorien und 2 Gramm Zucker enthält) reduziert Kalorien und Zucker. Außerdem enthält Olipop Prä- und Probiotika zur Unterstützung der Verdauung.

Erträge: 1

Was du brauchen wirst:

• 1,5 Unzen Wodka
• 1 Dose Ingwer-Limetten-Olipop
• 1,5 Unzen frischer Limettensaft
• Mit Limette garnieren

Wie vorzubereiten:

• Füllen Sie ein Glas mit Eis
• Wodka und Limettensaft in das Glas gießen
• Mit Olipop füllen
• Umrühren und mit Limette garnieren

10. Lavendel-Limonade

Lavendel und Zitrone sind die perfekte Paarung. Aber typischerweise enthalten Cocktails mit dieser Geschmackspaarung viel aus einfachem Sirup und zugesetztem Zucker. Dieses Rezept verwendet nur minimalen Süßstoff und enthält Bitterstoffe, die Forscher denken, können die Verdauung unterstützen (da sie die Speichelproduktion in Ihrem Mund erhöhen) und helfen, den Appetit zu kontrollieren (da sie Hormone freisetzen können, die ein Sättigungsgefühl signalisieren).

Erträge: 1

Was du brauchen wirst:

• 1,5 Unzen Wodka
• 1,5 Unzen Zitronensaft
• Tropfen Honig
• 3 Tropfen Lavendelbitter

Wie vorzubereiten:

• Wodka, Zitronensaft, Honig und Bitter in ein Glas geben
• Rühren Sie um und fügen Sie Eis hinzu
• Mit Sprudelwasser auffüllen
• Mit Zitronenscheiben garnieren

11. Kombucha-Gin-Cocktail

Noch ein gesunder Cocktailmixer? Kombucha. Es ist mit Probiotika gefüllt, um die Verdauung zu unterstützen. Außerdem wird Ingwer Ihren Magen beruhigen und Ihrem System einen Schub an Antioxidantien geben.

Erträge: 2

Was du brauchen wirst:

• 2 Unzen Gin
• 4 Unzen frischer Orangensaft (Saft von etwa 2 Orangen)
• Ingwer-Kombucha
• 6 große Eiswürfel
• Garnierung:
  • Frische Minzblätter
  • Orangenscheiben

Wie vorzubereiten:

• Gießen Sie den Gin und den frischen Orangensaft in einen Cocktailshaker. Gut schütteln.
• Nehmen Sie zwei Gläser, die mit jeweils 3 großen Eiswürfeln gefüllt sind
• Gießen Sie die Hälfte der Gin-Orangen-Mischung in jedes Glas
• Top jedes Getränk mit Kombucha.
• Mit Minzblättern und Orangenscheiben garnieren. Genießen!

TIPP: Wenn Sie keinen Cocktailshaker haben, mischen Sie einfach den Gin und den Orangensaft sehr gut.

12. Prickelnde Ananas-Ingwer-Limonade

Fühlen Sie sich schick? Diese prickelnde Ananas-Ingwer-Limonade ist eine darmfreundliche Option, da Ananas, Ingwer und Zitrone die Verdauung unterstützen und Ihrem System Antioxidantien zuführen. Technisch gesehen ist es ein Mocktail, aber der Schöpfer schlägt vor, Tequila hinzuzufügen, wenn Sie nach einer alkoholischen Version suchen.

Erträge: 2

Was du brauchen wirst:

• 1 Ananas, zerkleinert
• 6 Zitronen, zerkleinert
• 1 große Ingwerzehe, in Stücke geschnitten, 3
• 3 EL Ahornsirup
• 3,5 Tassen Wasser
• Mixen, dann abseihen
• Ein Schuss Tequila
• Sprudel
• Über Eis gießen

Wie vorzubereiten:

• Ananas, Zitronen und Ingwer in Stücke schneiden und in einen Mixer geben
• Ahornsirup und Wasser in den Mixer geben
• Mischen, bis es glatt ist
• In einen Shaker abseihen
• Fügen Sie zwei Schüsse Tequila hinzu
• Schütteln und über Eis gießen
• Mit Sprudelwasser auffüllen

13. Würziger Ingwer-Apfelwein

Auf der Suche nach einer gesunden Mocktail-Option? Dieser würzige Ingwer-Apfel-Cider ist gut für Ihren Darm und hinterlässt ein erfrischtes Gefühl. Der frische Ingwer enthält Gingerol, das aufgrund seiner antimikrobiellen und antimykotischen Eigenschaften die Immunität stärkt. Ahornsirup hat einen niedrigeren glykämischen Index als normaler Zucker (was bedeutet, dass er Ihren Blutzucker nicht so stark ansteigen lässt) und das Kombucha ist voll von Probiotika, um die Verdauung und die Immunfunktion zu unterstützen.

Erträge: 2

Was du brauchen wirst:

• 1 Stück Ingwer
• 1 Unze Ahornsirup
• 2 Unzen Limettensaft
• 4 Unzen Apfelwein
• Ingwer Kombucha
• Garnierung

Wie vorzubereiten:

• Ingwer und Sirup in einem Glas zerstoßen
• Limettensaft, Apfelwein und Eis hinzufügen
• Schütteln und die Mischung in zwei gekühlte Gläser geben
• Jeweils mit Ingwer-Kombucha toppen
• Garnieren und genießen

TIPP: Um diesen Alkohol zu machen, fügen Sie eine Unze Wodka hinzu.