December 2, 2022

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15 Minuten körperliche Aktivität sind mit einem längeren Leben verbunden

SSport in einen vollen Terminkalender zu quetschen, kann schwierig sein. Neue Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass nur 15 Minuten körperliche Aktivität im Laufe einer Woche mit einem geringeren Risiko verbunden sind, vorzeitig zu sterben, als wenn male überhaupt nicht trainiert – solange die Bewegung Ihr Herz zum Pumpen bringt.

In der Studie, veröffentlicht 27. Okt. in der Europäisches Herzjournal, Forscher verwendeten einen Datensatz, um quickly 72.000 Menschen im Vereinigten Königreich, die zwischen 40 und 69 Jahre alt waren und bei ihrer Einschreibung keine Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs hatten, etwa sieben Jahre lang zu verfolgen. Die Forscher konzentrierten sich zu Beginn der Studie auf eine Woche, in der jeder einen Aktivitätstracker am Handgelenk trug. Personen, die während dieser Woche keine intensive Aktivität ausübten, hatten ein 4%iges Risiko, irgendwann während der Studie zu sterben, aber für Personen, die mindestens 10 Minuten Zeit hatten, wurde dieses Risiko halbiert. Bei Personen, die 60 Minuten oder mehr Zeit hatten, sank dieses Risiko auf 1 %. Insgesamt schätzten die Forscher, dass 15 bis 20 Minuten intensiver körperlicher Aktivität pro Woche mit einer Verringerung des Sterberisikos um 16 % bis 40 % verbunden waren.

Es überrascht nicht, dass die Langlebigkeit umso größer ist, je mehr Zeit die Menschen mit intensiver körperlicher Aktivität verbringen. Aber der „Sweet Spot“, an dem die Menschen am meisten profitierten, waren etwa 60 Minuten professional Woche, sagt Matthew Ahmadi, wissenschaftlicher Mitarbeiter an der College of Sydney in Australien und Hauptautor der Studie. (Das soll nicht heißen, dass Bewegung über eine Stunde hinaus unbedingt schlechter war, bemerkte Ahmadi da die Studie nicht viele Menschen umfasste, die sich intensiver körperlich betätigen, sind die potenziellen maximalen Vorteile einer intensiveren körperlichen Aktivität unbekannt.)

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Selbst wenn die Menschen nicht die Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, zeigt die Studie, dass es möglich ist, gesundheitliche Vorteile aus täglichen Aktivitäten zu ziehen, da sich kurzzeitiges Education summieren kann, sagt Ahmadi. Er schlägt vor, Ihr Tempo zu beschleunigen oder intensiver an Dingen zu arbeiten, die Sie bereits tun – zum Beispiel spazieren gehen, im Garten arbeiten oder sogar Hausarbeiten erledigen. „Jede körperliche Aktivität, die eine Person ausführt, bietet die Möglichkeit, sich intensiv körperlich zu betätigen, wenn sie die Aktivität nur für kurze Zeit in einem schnelleren Tempo oder mit höherer Intensität ausführen kann“, sagt er. Was als intense körperliche Aktivität zählt, hängt von Ihrer Conditioning ab, bemerkt er, aber ein gutes Zeichen dafür, dass Sie es tun, ist, Schwierigkeiten zu haben, ein Gespräch zu führen.

Eine ähnliche Beobachtung lernen, auch veröffentlicht am 27. Okt. in der Europäisches Herzjournal von einer anderen Forschergruppe, deutet auch darauf hin, dass die Intensität der körperlichen Aktivität – nicht nur die Bewegungszeit – wichtig ist, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. In der Studie, die auch gleichaltrige Erwachsene im selben britischen Datensatz untersuchte, verfolgten die Forscher etwa 88.000 Personen etwa sieben Jahre lang.

Nach der Analyse von Daten aus der Woche, in der die Menschen Aktivitätstracker verwendeten, fanden die Forscher heraus, dass eine intensivere körperliche Aktivität mit einer Verringerung der Herz-Kreislauf-Erkrankungen der Menschen verbunden war, auch ohne die Zeitdauer zu verlängern, in der die Menschen trainierten. Wer beispielsweise in dieser Woche sieben Minuten schnell statt 14 Minuten langsam ging, hatte später ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Die Studien waren beide Beobachtungsstudien, was bedeutet, dass die Forschung nicht beweisen kann, dass körperliche Aktivität der Grund dafür war, dass Menschen, die sie machten, länger lebten – oder weniger Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten – als diejenigen, die dies nicht taten. Die Bewegungswoche war auch nur eine Momentaufnahme, und die Gewohnheiten der Menschen könnten sich später geändert haben. Andere Studien haben jedoch auch herausgefunden, dass kurze Bewegungsausbrüche das Todesrisiko verringern können. Ein 2011 lernen veröffentlicht im Lanzette fanden heraus, dass bereits 15 Minuten körperliche Aktivität pro Tag das Risiko eines frühen Todes verringern könnten. A 2014 lernen in dem Zeitschrift des American College of Cardiology fanden heraus, dass nur 5 bis 10 Minuten Joggen pro Tag den vorzeitigen Tod jeglicher Ursache reduzieren können.

Die neue Forschung bedeutet nicht, dass die Gesamtzeit, die Sie mit Bewegung verbringen, nicht wichtig ist, sagt Paddy Dempsey, Autor der Studie zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und wissenschaftlicher Mitarbeiter an der College of Cambridge. Menschen mit den niedrigsten Raten an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zeigten insgesamt mehr körperliche Aktivität und hatten die mäßigste bis kräftigste körperliche Aktivität.

Obwohl jede Bewegung wertvoll ist, sagt Dempsey, wenn Sie wenig Zeit haben, „kann das Hinzufügen von etwas Intensität einzigartige gesundheitliche Vorteile bieten und das Education möglicherweise zeiteffizienter machen.“

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