Gewichtsabnahme kann für Männer ein herausforderndes Unterfangen sein, da es so viele Diätpläne zur Gewichtsabnahme für Männer gibt. Lassen Sie uns sieben der beliebtesten da draußen untersuchen und die Vor- und Nachteile jedes einzelnen besprechen, damit Sie bestimmen können, welche Diät für Sie und Ihre Gewichtsverlustziele am besten geeignet ist.
Warum es für Männer schwer ist, Gewicht zu verlieren
Abnehmen ist für viele Männer eine Herausforderung. Es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum das Abnehmen für Männer schwieriger sein könnte als für Frauen.
1. Männer haben tendenziell mehr Muskelmasse als Frauen. Muskelgewebe ist dichter als Fettgewebe, daher wiegen Männer tendenziell mehr als Frauen gleicher Größe und Statur.
2. Der Körper von Männern neigt auch dazu, mehr Fett im Bauchbereich zu speichern. Diese „Apfelform“ ist gefährlicher als die bei Frauen häufigere „Birnenform“, da sie das Risiko für Herzerkrankungen und andere Gesundheitsprobleme erhöht. Aber es kann auch schwieriger sein, „die Birne“ zu verlieren.
3. Der Testosteronspiegel sinkt mit zunehmendem Alter, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Testosteron hilft beim Aufbau von Muskelmasse und kann beeinflussen, wo der Körper Fett speichert. Wenn Männer älter werden und ihr Testosteronspiegel sinkt, fällt es ihnen möglicherweise schwerer, Gewicht zu verlieren. Aus diesen Gründen kann die Gewichtsabnahme für Männer schwieriger sein als für Frauen.
4. Männer fühlen sich möglicherweise nicht so gut aufgehoben wie Frauen. Wenn Sie nach Produkten zur Gewichtsabnahme suchen, sehen Sie oft eine Reihe von Vorher-Nachher-Bildern einer Frau, die ihr Körperbild vollständig verändert hat. Manchmal scheint es, als sei die gesamte Abnehmbranche mit Unternehmen wie „Weight Watchers“ und „Jenny Craig“ versuchen nicht einmal, an Männer zu vermarkten. Männer scheinen also nicht die Unterstützung zu bekommen, die sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, wenn es am wichtigsten ist.
Trotz dieser Herausforderungen werden wir sehen, dass es mit den richtigen Ernährungsplänen für Männer und Bewegung für jeden möglich ist, seine Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
Die 7 besten Diätpläne zum Abnehmen für Männer
Es gibt eine Vielzahl von effektiven Diäten zur Gewichtsabnahme, zu denen sich Männer hingezogen fühlen, jede mit ihren eigenen Vor- und Nachteilen. Lassen Sie uns einen Blick auf 7 der besten werfen und sehen, was für Sie richtig ist.
1. Proteinreiche Ernährung kann helfen, das Muskelwachstum zu fördern, kann aber auch zu einem erhöhten Appetit und einer erhöhten Kalorienaufnahme führen. Obwohl Sie am Ende vielleicht besser aussehen, sind sie vielleicht nicht die beste Wahl für die tatsächliche Gewichtsabnahme.
2. Pflanzliche Ernährung sind wirksam zur Gewichtsabnahme, können aber langfristig schwierig zu halten sein. Sie sollten sich an nährstoffreiche Vollwertkost halten, wenn Sie diese Diät gut durchführen möchten, und sich auf einen guten Ernährungsberater verlassen, um Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen.
3. HCG-Diäten sind wirksam für eine schnelle Gewichtsabnahme, können jedoch von Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Müdigkeit begleitet sein. Unter ärztlicher Aufsicht sind sie möglicherweise die richtige Wahl für Sie, aber Sie müssen eine begrenzte Kalorienzufuhr durchhalten.
4. Intermittierende Fasten ist ein effektiver Weg, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren, kann aber schwierig sein, sie konsequent aufrechtzuerhalten. Eine einfache Variante ist jedoch die 16/8 IF-Diät. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nachts nichts essen, und Sie können beginnen, Ergebnisse sowohl für die Gesundheit als auch für die Gewichtsabnahme zu sehen.
5. Ballaststoffreiche Ernährung kann helfen, das Sättigungsgefühl zu fördern, kann aber auch Magen-Darm-Probleme verursachen. Wenn Sie sich auf Ballaststoffe konzentrieren, möchten Sie nach Möglichkeit eine gute Mischung aus unlöslichen und löslichen Ballaststoffen aus echten Lebensmitteln.
6. Ketogene Diäten sind wirksam zur Gewichtsabnahme, können aber aufgrund der restriktiven Art der Ernährung schwierig einzuhalten sein. Sie möchten so viel Abwechslung wie möglich, während Sie sich an „falsche“ Versionen der Lebensmittel, die Sie lieben, gewöhnen.
7. Diäten im mediterranen Stil sind wirksam zur Gewichtsabnahme und zur Förderung der allgemeinen Gesundheit, können jedoch aufgrund der hohen Kosten gesunder Lebensmittel schwierig zu befolgen sein. Diese assoziieren Sie im Allgemeinen nicht mit vorverpackten Lebensmitteln, sondern die Lebensmittel auf diesem Plan wie Fisch, Nüsse, Pflanzenöle, Obst und Gemüse helfen, Entzündungen zu reduzieren, die Durchblutung zu verbessern und das Risiko eines metabolischen Syndroms und Diabetes zu verringern. Die meisten verwenden diese Diät eher für die allgemeine Gesundheit als für einen schnellen Gewichtsverlust.
Was ist die beste Ernährung, um ein gesundes Gewicht bei Männern zu erreichen und zu halten?
Es kann eine Herausforderung sein, eine wirksame Diät zur Gewichtsabnahme bei Männern zu finden. Es gibt so viele verschiedene Optionen da draußen, und es kann schwierig sein zu wissen, welche für Sie die richtige ist. Die HCG-Diät mit Intervallfasten ist jedoch möglicherweise die beste Lösung für Sie, um schnell Gewicht zu verlieren und es dann zu halten. Die HCG-Diät funktioniert, indem sie den Stoffwechsel deines Körpers zurücksetzt, und intermittierendes Fasten hilft dabei, deine Kalorienaufnahme zum richtigen Zeitpunkt niedrig zu halten. Dadurch können Sie schnell abnehmen und Ihr neues Gewicht halten, ohne Ihren Körper mit zu restriktiven Diäten zu bestrafen.
Die HCG-Diät & Intermittierendes Fasten
Wenn Sie nach einem effektiven Weg zum Abnehmen suchen, ist die HCG-Diät mit intermittierendem Fasten möglicherweise die beste Option für Sie. Mal sehen, wie das für Sie aussehen könnte: Die hCG-Diät ist seit vielen Jahren beliebt, weil ihre Umsetzung einen schnellen Gewichtsverlust von bis zu 0,5 bis 1 Kilogramm pro Tag bewirken kann. Außerdem sollst du dabei keinen Hunger verspüren. Sie würden mit einer Ladephase beginnen. Zu diesem Zeitpunkt beginnen Sie mit der Einnahme des hCG-Präparats und essen 2 Tage lang reichlich fettreiche, kalorienreiche Lebensmittel. Als nächstes haben Sie die Gewichtsabnahmephase. Sie würden das hCG weiterhin einnehmen und 3 bis 6 Wochen lang nur 500 Kalorien pro Tag essen. Dies wird im Allgemeinen als die herausforderndste Zeit angesehen, aber wenn Sie einen Monat lang konzentriert sind, können Sie die Gewohnheiten annehmen, die Sie benötigen, um das Gewicht zu halten. In der Erhaltungsphase beenden Sie die Einnahme von hCG. Sie können Ihre Nahrungsaufnahme schrittweise erhöhen, aber 3 Wochen lang auf Zucker und Stärke verzichten. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um mit dem intermittierenden Fasten zu beginnen. Indem Sie Ihrem Körper erlauben, sich zu den richtigen Zeiten auszuruhen, vermeiden Sie es, Ihren Körper metabolisch zu beanspruchen, und vermeiden es, nachts zuzunehmen, wenn Ihr Körper am besten dazu geeignet ist.
Was ist das beste Programm zum Abnehmen für Männer?
Letztendlich hängt die beste Diät für die Gewichtsabnahme von Männern von Ihren Vorlieben und Zielen ab, aber der Schlüssel liegt letztendlich in Ihrer Denkweise. Sind Sie motiviert, Gewicht zu verlieren? Wie wird es Ihr Leben verändern, wenn Sie es tun? Beginnen Sie noch heute Ihre Gewichtsabnahme, indem Sie aufzeichnen, wo Sie sich gerade befinden und wie Sie sich in 60 Tagen fühlen und aussehen werden.
More Stories
Iss den Regenbogen Winterwoche 2 – Produziere Mythos Nr. 2: Gefrorenes vs. eingemachtes Obst und Gemüse
Das beste Keto-Müsli: Rangliste
Kickstart Detox-Salat | Mein 17-Tage-Diät-Blog