Fehler beim intermittierenden Fasten: Die IF-Diät ~ Ernährungsratgeber | Diät Plan

Fehler beim intermittierenden Fasten: Die IF-Diät

Die meisten von Ihnen haben schon von intermittierendem Fasten gehört und Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Fasten Ihnen helfen kann, Fett zu verbrennen, etwas Gewicht zu verlieren und den ganzen Tag über produktiver zu sein

während Sie immer noch größere, befriedigendere Mahlzeiten genießen, aber die meisten von Ihnen wissen wahrscheinlich nicht, dass Sie, wenn Sie Ihren intermittierenden Fastenplan falsch aufstellen, eher dicker als schlanker werden

Ich möchte auf fünf der häufigsten Fehler beim intermittierenden Fasten eingehen, damit Sie sie vermeiden und die schnellstmöglichen Ergebnisse erzielen können.

Erster Fehler

Der allererste Fehler, auf den ich eingehen möchte, hat mit der mangelnden Geduld der Menschen zu tun, so dass viele Menschen mit dem Fasten beginnen und nur daran denken können, wie sehr sie Gewicht oder Körperfett verlieren wollen

was ist der schnellste Weg, es zu tun, also verbringen sie den ganzen Tag oder einen Teil des Tages damit, nicht zu essen, und wenn sie schließlich das Fütterungsfenster erreichen und sie endlich essen dürfen, versuchen sie immer noch, die Kalorien stark einzuschränken.

Eine meiner Lieblingsbeschäftigungen beim Fasten ist, dass man lernt, auf seinen Körper zu hören und sich normal zu ernähren, ohne an jede einzelne Kalorie denken zu müssen.

Durch das Fasten können Sie Ihrem Körper wieder beibringen, wie er aufhören kann zu essen, wenn Sie satt sind, aber viele Menschen, die glauben, dass sie schneller Ergebnisse erzielen, verzichten weiterhin auf Nahrung, selbst wenn sie essen dürfen

Das ist nicht nur körperlich belastend für Ihren Körper, sondern auch psychisch extrem belastend für Ihre Willenskraft und Ihren Geist. Auf lange Sicht ist dies völlig unhaltbar und wird Sie höchstwahrscheinlich zu einem großen schlimmen Binge führen.

Binging kann Sie in eine Abwärtsspirale führen, die dazu führt, dass Sie zunächst das gesamte Körperfett zurückgewinnen, das Sie möglicherweise durch das Fasten verloren haben. Um dies zu verhindern, stellen Sie sicher, dass Sie sich erlauben, vernünftige Optionen zu essen.

Den ganzen Weg bis Sie satt sind, solange Sie echte natürliche Einzel- und Lesenahrung zu sich nehmen, werden Sie sich satt fühlen, lange bevor Sie Ihre täglich zugeteilten Gesamtkalorien überschreiten.

Zweiter Fehler

Sie können machen und diese Essattacken, sobald Ihr Fastenfenster beendet ist, viele von Ihnen, besonders wenn Sie neu beim Fasten sind, könnten sitzen.

Jeden Tag nur die Sekunden herunterzuzählen, bis man endlich essen darf, während man so gedanklich alle möglichen Anregungen bekommt, die einem satt und zufrieden machen.

Sobald Sie wieder essen können, werden die meisten dieser Vorschläge leider Junk Food sein, von dem Sie mental besessen sind und nach dem Sie sich sehnen, selbst wenn Sie weniger Mahlzeiten pro Tag essen.

Wenn Sie Ihr ungesundes Verlangen jedes Mal, wenn Sie essen, fressen und stillen, werden Sie nicht viele Ergebnisse erzielen, aber keine Sorge, es gibt ein paar einfache Tipps, die Ihnen helfen können, jedes Mal ein Rauschen zu vermeiden.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kalorien und Makros verfolgen.

Um sicherzugehen, dass Sie Ihre täglich zugeteilten Kalorien nicht weit überschreiten.

Wenn Sie nicht wissen, welche Kalorien und Makros Sie für den Fettabbau benötigen, können Sie den Kalorienrechner verwenden, den ich verlinkt habe.

Sie können eine Mahlzeit im Kühlschrank haben, die bereits vorbereitet und bereit zum Mitnehmen ist, indem Sie eine Mahlzeit fertig haben

Sie müssen nach einer langen Fastenzeit nicht den zermürbenden Prozess des Kochens durchlaufen, da viele von Ihnen anfangen werden, leicht zugängliches Junk Food zu essen, während Sie Ihre Mahlzeit zubereiten.

Wenn Sie anfangen, Junk Food zu essen, während Sie eine gesunde Mahlzeit zubereiten, wenn Sie mit dem Kochen fertig sind, werden Sie bereits manchmal 500 Kalorien verschlingen.

Die gesunde Mahlzeit zum Mitnehmen Mein letzter Tipp, um Ihnen bei diesem Problem zu helfen, ist, Ihrem Heißhunger tatsächlich nachzugeben, aber erst, nachdem Sie bereits eine gesunde Mahlzeit gegessen haben

Ihr Gemüse zuerst, gefolgt von Ihrer Proteinquelle, gefolgt von Ihrem Obst, Sie sind eine gesunde Kohlenhydratquelle und dann können Sie endlich Platz für Snacks und Heißhunger machen, indem Sie Ihre Heißhungerattacken stillen.

Denken Sie daran, dass das Instrumentenfasten funktioniert, weil Sie weniger Fasten letztendlich mehr Platz für das Essen haben, das Sie genießen, aber es ist keine Entschuldigung dafür, alles zu essen, was Sie wollen, bis zum Übermaß.

Dritter Fehler

Jeden Morgen Kaffee zu trinken und die gute Nachricht ist, dass Sie es sogar während des Fastens können, aber ich bin sicher, die meisten von Ihnen haben schon einmal gehört, dass Sie bei schwarzem Kaffee bleiben möchten.

Es kann Sie aus Ihrem Fastenzustand bringen und Sie daran hindern, so viel von Ihrem eigenen Fett zu verbrennen, aber das ist nicht ganz richtig, viele Leute fügen ihrem Kaffee Butter-MCT-Öl oder Kokosnussöl hinzu, weil dies nicht der Fall ist.

Diese Optionen mit reinem Fett werden Ihren Insulinspiegel sehr stark ansteigen lassen. Die meisten Kaffeeweißer sind sehr kohlenhydratarm und haben einen höheren Fettgehalt, obwohl das Hinzufügen eines Kaffeeweißers den Fettabbau ein wenig verlangsamen kann, sollten Sie dennoch in einem fettverbrennenden Zustand bleiben.

Halten Sie sich von Sahne fern, wenn Sie Ihren Kaffee nicht schwarz haben können. Der Schlüssel zum Kaffeeweißer ist, die Sahne leicht zu verwenden, die gerade genug in Ihren Kaffee gegeben wird, damit Sie ihn das einzige Mal trinken können.

Dies würde ein Problem werden, wenn Sie vier oder fünf Tassen Kaffee am Tag trinken, aber wenn Sie eine Tasse Kaffee trinken, wird Sie ein kleines bisschen Sahne höchstwahrscheinlich nicht aus Ihrer Fassung bringen

schnell das größere problem ist zucker.

Ihr Kaffee sollte keinen Zucker enthalten, da dies Ihren Blutzucker und Ihren Insulinspiegel in die Höhe treibt und Ihr Fasten ruiniert. Die meisten Menschen wissen das, also werden die meisten Menschen den Zucker durch einen künstlichen Süßstoff ersetzen, aber das kann ein großes Problem sein .

Das Problem dabei ist, dass einige künstliche Süßstoffe nachweislich auch den Insulinspiegel erhöhen, also tun Sie Ihr Bestes, um sich während des Fastens von künstlichen Süßstoffen fernzuhalten

Sie können ein Stück zuckerfreien Kaugummi haben oder nicht, denn die Menge an künstlichem Süßstoff und einem Stück zuckerfreiem Kaugummi ist im Grunde vernachlässigbar.

Wenn Sie jedoch anfangen, vier oder fünf Päckchen Equal oder Splenda oder Stevia zu nehmen und es in Ihren Morgenkaffee zu werfen, können Sie sich nicht nur aus Ihrer Vergangenheit werfen, sondern Sie können sich auch noch mehr verrückte Süßigkeiten machen.

Dasselbe gilt für zuckerfreie Getränke wie Cola Zero oder Crystal Light, abgesehen vom Negativen

Wirkung des Fastenbrechens Sie sollten diese Getränke schon wegen der schädlichen Wirkung meiden

Aspartam allein obendrein gezielt in der Cola Zero und anderen zuckerfreien Getränken.

Wenn Sie Diät-Limonade nach Diät-Limonade zuschlagen, werden Sie definitiv auf Probleme stoßen.

Vierter Fehler

Ich sehe, dass Menschen die ganze Zeit Angst haben, hungrig zu sein. Viele Menschen haben, wenn sie Hunger verspüren, das Gefühl, dass etwas nicht stimmt oder dass etwas schief gehen könnte.

Was essen sie sofort, das kann nicht nur dein Fasten ruinieren, sondern es kann dich komplett vom Fasten abbringen, weil du befürchtest, dass etwas schief geht.

Sie müssen verstehen, dass sich Ihr Körper zu Beginn des Fastens noch in seinem normalen Essplan befindet, sodass viele Menschen das Gefühl haben, dass ihr morgendliches Verlangen nach dem Frühstück nie verschwinden wird, aber die Wahrheit ist, dass sich Ihr Körper mit der Zeit anpassen wird und Sie sich weniger fühlen werden hungrig beim Frühstück.

Wenn Sie sich mehr daran gewöhnen, nicht zu frühstücken, werden Ihre Hungerhormone während des Frühstücks ausgeschüttet

gleichen Tageszeiten, zu denen Sie es gewohnt sind zu essen.

Sie können dies daran sehen, dass Ihre Haustiere unruhig werden und jeden Tag zur gleichen Zeit nach ihrem Futter suchen, ohne eine Uhr lesen zu können. Dies liegt daran, dass unser Körper einem internen Zeitplan folgt.

Wenn Sie zu Beginn des Fastens große Probleme mit dem Hunger haben, versuchen Sie zunächst, alle Kohlenhydrate zum Frühstück zu streichen, sich dann hauptsächlich an Fett und Protein zu halten, dann arbeiten Sie sich zu einem kleineren Frühstück vor und verschieben Sie Ihr Frühstück etwas später am Tag und schließlich arbeiten Sie sich daran, das Frühstück bequem ausfallen zu lassen.

Letzter Fehler

Sie vermeiden möchten, ist ein Fehler, den die meisten Menschen machen, die am frühen Morgen trainieren und umgestalten

immer wieder hat man den eindruck, dass man direkt nach dem training einen haben muss

Proteinshake so schnell wie möglich, sonst werden Ihre Muskeln nicht mit der Reparatur beginnen.

Also jemand, der um 6 Uhr aufwacht. M. Um früh eine Kuh zu bekommen, bekommt sie sofort einen Proteinshake, obwohl sie bis Mittag oder ein Uhr fasten soll. Das Problem dabei ist, dass Protein.

Vor allem Whey Protein ist extrem insulindegeneriert, was bedeutet, dass dich ein Proteinshake nach dem Training aus deinem Fasten wirft.

Das liegt nicht nur daran, dass der Proteinshake Kalorien hat, sondern am Insulin. Tatsächlich gibt es viele Diskussionen darüber, ob sogar BCAs oder verzweigtkettige Aminosäuren Sie aus Ihrem Fasten werfen können.

Auch wenn Insulin von vielen Experten als Gen angesehen wird, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass sich Ihre Muskeln nicht reparieren

Wenn Sie nach dem Training warten, bis Sie essen, wenn Ihr Hauptziel ein Fettabbau ist, empfehle ich dringend, dass Sie warten, wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Masse aufzubauen und so muskulös wie möglich zu werden, dann ist Fasten möglicherweise nicht einmal die beste Wahl Ernährungsplan für Sie zum jetzigen Zeitpunkt.

Fasten macht es schwierig, genügend Kalorienüberschuss zu erzeugen, um deutlich Masse aufzubauen, aber noch einmal, für diejenigen unter Ihnen, die hauptsächlich darauf aus sind, etwas Körperfett durch Fasten zu verlieren, ist es besser, den Proteinshake später zu sparen, das war’s.

Der große Haken ist, dass man sich tatsächlich an den Plan halten muss, wer hätte das jemals gedacht, wenn

Wenn du deinen Körper verändern wolltest, müsstest du nicht nur einen Plan haben, sondern du musst es auch sein

bereit, ihm zu folgen und sich daran zu halten.

Dieser Plan bietet Ihnen alles, was Sie für Ihren Erfolg benötigen, einschließlich eines Verantwortlichkeitstrainers, der sich jede Woche bei Ihnen meldet, sowie einen Ernährungs- und Trainingsplan, und wir stellen Sie auf einen Lifestyle-Fastenplan um.