February 6, 2023

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Fitness zu Weihnachten – mit diesen 7 Tipps bleibst du bei deiner gesunden Routine

Fitness und Weihnachten passen nicht immer zusammen. Healthista sprach mit dem Cheftrainer und Miteigentümer von F45 StratfordSam Gregory, der 7 Tipps verrät, um Sie in dieser festlichen Jahreszeit auf Kurs zu halten

Weihnachten ist eine Zeit zum Feiern, in der die Menschen gerne Zeit mit ihren Lieben verbringen und dabei köstliches festliches Essen genießen.

Für diejenigen, die das ganze Jahr über unermüdlich an ihrem Fitnessprogramm gearbeitet haben, kann es jedoch auch eine Zeit der Angst sein.

fachkundige Beratung, wie Sie sicherstellen können, dass Ihr Fitnessprogramm auf Kurs bleibt

Wird es auf der Weihnachtsfeier gesunde Alternativen geben? Werden die Leute denken, dass Sie langweilig sind, wenn Sie ein alkoholisches Getränk ablehnen?

Um Ihnen dabei zu helfen, diesen Kampf zu überwinden, hat sich Healthista mit dem Head Trainer und Miteigentümer von getroffen F45 StratfordSam Gregory, der seine fachkundigen Ratschläge gibt, wie Sie sicherstellen können, dass Ihr Fitnessprogramm während der festlichen Jahreszeit auf Kurs bleibt …

Tipp Nr. 1 Seien Sie realistisch

Denken Sie daran, dass Sie in der Weihnachtszeit mehr trinken und essen als sonst und wahrscheinlich nicht die acht Stunden Schlaf bekommen, die Sie sich wünschen.

Das sollte Sie nicht mit Angst erfüllen, da Sie mehr tanzen und lächeln werden, als wenn Sie schlafen würden, und Sie werden den Spaß haben, den Sie verdienen.

Es heißt nicht umsonst Feiertage, also gönnen Sie sich eine Pause und genießen Sie es!

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Tipp Nr. 2 Probieren Sie nüchternes Cardio aus

Obwohl Weihnachten keine Zeit ist, um sich Gedanken über Ihre Trainingsroutine zu machen, gibt es einfache Möglichkeiten, wie Sie dem Schaden entgegenwirken können.

Zum Beispiel würde ich Ihnen empfehlen, Ihr Trainingsprogramm anzupassen, indem Sie sich für eine morgendliche Cardio-Einheit auf nüchternen Magen entscheiden, wie Intervalltraining im erschöpften Zustand verbrennt deutlich mehr Körperfett als Training nach dem Essen.

Sie können auch versuchen, an einem HIIT-Kurs teilzunehmen, der Ihnen hilft, in kurzer Zeit etwa 800 Kalorien zu verbrennen, F45-Stil.

Tipp Nr. 3 Erhöhen Sie Ihr Widerstandstraining

Mit der unvermeidlichen Nahrungszunahme befindet sich Ihr Körper ständig in einer positiven Kalorienbilanz, dh es werden mehr Kalorien aufgenommen als abgegeben.

Das sind die idealen Voraussetzungen für den Muskelaufbau, weshalb die meisten Sommerbodys im Winter gemacht werden! Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil und gehen Sie ins Fitnessstudio, um ein paar Gewichte zu heben, wann immer Sie können.

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Tipp Nr. 4 Integrieren Sie zusammengesetzte Übungen in Ihr Training

Während der festlichen Zeit, wenn Sie Dinge essen und trinken, die Sie normalerweise nicht essen und trinken, ist es eine gute Idee, große zusammengesetzte Übungen in Ihr Widerstandstraining zu integrieren.

Dazu gehören: Kniebeugen, Kreuzheben, Liegestütze, Klimmzüge, Ausfallschritte und Schulterdrücken.

Diese Bewegungen haben einen viel größeren „anabolen“ Effekt, was bedeutet, dass Sie mehr Muskeln rekrutieren und mehr Kalorien verbrennen, selbst während Ihrer Ruhephase.

Tipp Nr. 5 Bleiben Sie bei den Spirituosen

Jeder weiß, dass es in der Weihnachtszeit um Essen, Trinken und Fröhlichsein geht … und es gibt keinen Grund, warum Sie das nicht tun sollten.

Um die Auswirkungen zu bekämpfen, würde ich Ihnen jedoch raten, sich an die Spirituosen und kalorienarmen Mixer zu halten. Das ist natürlich nicht so gut, wie überhaupt nicht zu trinken, aber es ist definitiv eine bessere Option als 10 Pints ​​Lagerbier.

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Tipp Nr. 6 Tanzen Sie … viel

Du denkst vielleicht, dass ein Abend mit deinen Freunden nichts für deine Fitness tut, aber tatsächlich kannst du durch Tanzen zwischen 350 und 600 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Gehen Sie also während der Partysaison so oft wie möglich auf die Tanzfläche.

Tipp Nr. 7 Laden Sie Ihren Teller mit Gemüse

Lassen Sie Ihre Augen von den Bratkartoffeln und Pastinaken schweifen und füllen Sie Ihren Teller mit all dem Gemüse, das Sie finden können.

starke Verbindungen zwischen einer guten Darmgesundheit und der Verbesserung des psychischen Wohlbefindens

Gemüse ist voller unlöslicher Ballaststoffe, die nicht nur sättigen, sondern auch dabei helfen, überschüssigen Abfall zu transportieren.

Es gibt auch sehr starke Verbindungen zwischen einer guten Darmgesundheit und der Verbesserung des psychischen Wohlbefindens, also tun Sie sich selbst etwas Gutes, indem Sie Gemüse in Ihre festliche Ernährung integrieren.