Ganzheitliche Ernährungstherapie – Wie man intuitives Essen integriert Prinzip 8: Respektiere deinen Körper

Das achte Prinzip des intuitiven Essens lautet: Respektiere deinen Körper. Wenn Sie diese Serie „Intuitives und achtsames Essen integrieren“ in meinem Blog verfolgt haben, ist Ihnen vielleicht aufgefallen, dass Prinzip 7 und jetzt Prinzip 8 nicht direkt mit Essen zu tun haben. (Prinzip 9 auch nicht – bleiben Sie dran!) Diese Prinzipien sprechen an wie man bei sich ist auf eine achtsamere und mitfühlendere Art und Weise, sowohl intern als auch extern, was sich natürlich auswirkt wie man mit seinem Essen umgeht.

Mit diesem Prinzip werde ich erforschen und ansprechen, wie man respektvoll mit seinem Körper umgeht, mit dem die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben zu kämpfen haben. Wenn Sie das Geschwätz in Ihrem Kopf oder laut über Ihren Körper bemerken, worum geht es normalerweise? Ist es normalerweise positiver oder negativer Natur? Die Wahrheit ist, dass alle Körper Respekt verdienen, dein, ihr, sein, ihr und mein. Es gibt keine Ausnahmen.

Wenn Sie eine innere Voreingenommenheit bemerken, die Sie in Bezug darauf haben, was ein „guter“ oder „gesunder“ Körper ist und alternativ, was ein „nicht so guter“ oder „ungesunder“ Körper ist, woher kommen diese Vorurteile? Um es klar zu sagen, es ist selten, keine inneren Vorurteile zu haben, wenn man bedenkt, wie viel Wert auf Körperbild, Gewichtsverlust und Schönheitsstandards in unserer Kultur gelegt wird, und natürlich sind wir immer besorgt darüber, wie wir damit abschneiden diese Normen.

Wie Sie darüber nachdenken, darüber sprechen und interagieren mit dem eigenen Körper darum geht es bei diesem Prinzip. Es ist jedoch hilfreich, jeden Körper zu beschämen, zu beurteilen oder anderweitig zu bemerken, den Sie innerlich tun oder laut gegenüber anderen sagen, und zu üben, diese Gedanken und Worte auf Körperneutralität, Positivität und Freundlichkeit zu verlagern. Dies wird Ihren eigenen Prozess unterstützen, sich selbst dieselben Konzepte anzubieten.

Achtsamkeit bietet eine erhebliche Unterstützung für dieses Konzept des Respektierens Ihres Körpers, insbesondere in Bezug auf den Aspekt der Wertlosigkeit. Einer der effektivsten Wege, um anzufangen, deinen Körper zu respektieren, ist, Körperneutralität durch Nichtbeurteilung zu praktizieren. Dies ist eine sehr nützliche Praxis, und genau wie sie im vierten Prinzip des intuitiven Essens auf Lebensmittel angewendet wurde: Fordern Sie die Lebensmittelpolizei heraus, ist es enorm wirkungsvoll, das Konzept der Nichtbeurteilung auf Ihre Beziehung zu Ihrem Körper anzuwenden.

Die Körperneutralität verstehen zu lernen ist einfach, aber nicht unbedingt einfach. Um Körperneutralität zu üben, finde eine Zeit, in der du einfach sein kannst. Schließen Sie die Augen und scannen Sie Ihren Körper vor Ihrem geistigen Auge von Kopf bis Fuß, indem Sie sich absichtlich durch jeden Teil Ihres Körpers bewegen. Benennen Sie jedes Körperteil zuerst und finden Sie dann die Fakten dazu heraus, zum Beispiel: Ohren – die zum Hören verwendet werden und sich an den Seiten meines Kopfes befinden. Beachten Sie, dass es keine Urteile gibt, nur Fakten, nur das, was in diesem Moment über diesen Körperteil wahr ist. Bleiben Sie durchgehend neutral und urteilsfrei. Beachten Sie, wie sich dies bei Körperteilen anfühlt, zu denen Sie möglicherweise keine positiven oder negativen Assoziationen haben, und zu Teilen, die Sie haben.

Die Körperteile, bei denen es Ihnen am schwersten fällt, vorurteilsfrei mit sich selbst umzugehen, müssen Sie regelmäßiger üben. Für viele ist diese einfache und doch nicht einfache Praxis der Körperneutralität sehr hilfreich und augenöffnend. Machen Sie sich richtig neugierig warum Sie haben die Urteile, die Sie über Ihren Körper haben. Bedenken Sie bei jedem Urteil:

• Welche Botschaften haben Sie von Ihrer Familie über Ihren Körper oder Ihre Körperurteile gehört/erhalten?

• Welche Botschaften haben Sie von Gleichaltrigen über Ihren Körper oder Ihre Körperurteile gehört/erhalten?

• Welche Botschaften haben Sie von der Gesellschaft über Ihren Körper oder Körperurteile gehört/erhalten?

• Wer hat die Standards für „Schönheit“ und Körperform festgelegt, an die Sie sich halten?

• Welche Botschaften hätten Sie gerne gehört oder würden Sie gerne danach leben?

• Kannst du jetzt anfangen, dir diese Botschaften anzubieten?

Sobald Sie Körperneutralität praktizieren, bis es sich natürlicher und akzeptabler anfühlt und Ihr Verstand nicht versucht, Sie zum Negativen zu ziehen, können Sie damit beginnen, Körperpositivität und Körperdankbarkeit zu praktizieren. Innerhalb dieser Übung machst du die gleiche Übung, ruhst dich bequem aus und arbeitest dich vor deinem geistigen Auge von Kopf bis Fuß und benennst jedes Körperteil und etwas, das dir daran gefällt und wofür du dankbar sein kannst. Wenn Sie es schwierig finden, ist das ok! Bleiben Sie bei der Praxis und fahren Sie ein paar Mal pro Woche fort, bis es zu einer immer angenehmeren Praxis wird.

Versuchen Sie, diese Einstellung überall hin mitzunehmen. Wenn Sie beginnen, Ihre eigenen inneren Urteile über Ihren Körper zu ändern und zuzulassen, dass sich dies darauf auswirkt, wie Sie den Körper anderer beurteilen, beginnen Sie, Folgendes zu bemerken und darüber nachzudenken:

• Wie viel mentalen Raum nimmt das Körperurteil ein?

• Wie oft urteilst du über die Körper anderer?

• Wie oft vergleichst du deinen Körper mit dem Körper anderer?

• Wie lässt dich das fühlen?

• Warum denkst du, tust du das?

• Sind Sie bereit, diese innere Erfahrung zu verändern?

Wenn ja, beginnen Sie, die Körperneutralität anderer zu üben. Selbst wenn Ihr Gedanke mit einem Urteil beginnt, können Sie einen neutralen Gedanken erzeugen, wie z. B. dass es nur eine andere Person im Körper ist, die sie heute haben, es ist nicht gut oder schlecht, es ist einfach so. Wenn dies angenehmer wird, beginnen Sie, sich auf die Körperpositivität anderer zu verlagern. Welches Kompliment können Sie entweder innerlich machen, um es für sich selbst zu erkennen, oder laut sagen, wenn dies möglich ist?

Diese einfachen, aber nicht einfachen Praktiken können Ihre Beziehung zu Ihrem Körper, zu sich selbst und zu Lebensmitteln verändern. Wenn du kannst Sei einfach bei deinem Körper Ohne die Negativität und den Lärm schaffen Sie sich eine weniger stressige innere Umgebung. Wenn Sie anfangen, sich von Bodyshaming, Urteilen und Vergleichen zu lösen, öffnen Sie sich dafür, viel Respekt für Ihren eigenen erstaunlichen Körper sowie für den Respekt vor den Körpern anderer zu empfinden.