February 6, 2023

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Intuitives Essen während der Schwangerschaft – Registrierter Ernährungsberater Columbia SC

Saurer Reflux

Magen-Darm-Beschwerden sind in der Schwangerschaft sehr häufig. Wenn ein wachsendes Baby auf alle Ihre Organe drückt, eignet es sich nicht für eine angenehme Verdauung! Verstopfung, Durchfall, Übelkeit, Sodbrennen, häufiges Aufstoßen, Erbrechen sind nur einige der *Freuden*, die mit einer Schwangerschaft einhergehen können. Eine sanfte Ernährung kann bei der Behandlung einiger dieser Symptome hilfreich sein. Zum Beispiel kann das Hinzufügen von Pflaumen zu Ihrem Frühstück dazu beitragen, dass Sie regelmäßig bleiben.

Eines der größten Probleme, die ich während meiner Schwangerschaft hatte, war absolut schrecklicher Reflux. Ich spreche von „mitten in der Nacht aufwachen und ersticken“ schrecklich. Das machte mir das Essen wirklich schwer, weil Essen körperlich weh tat. Ich wollte nichts aus meiner Ernährung streichen, da ich schon so viele Aversionen hatte, ganz zu schweigen davon, dass es keine Garantie gab, die helfen würde. Ich entschied mich für einen PPI, der für mich magisch funktionierte. Dies war eine persönliche Entscheidung, aber ich wollte nicht riskieren, keine angemessene Ernährung zu bekommen. Andere Interventionen, die nicht auf Lebensmittel bezogen waren und geholfen haben, waren das Schlafen in einer Schräglage und das Vermeiden enger Kleidung (Hallo, Umstandsleggings!)

Intuitives Essen während der Schwangerschaft hat mir geholfen zu wissen, dass sanfte Ernährung eine Option von vielen ist, um gastrointestinale Symptome zu bewältigen. Ernährung ist nicht das Ende, und manchmal können Medikamente eine hilfreiche Option sein, anstatt Lebensmittel zu eliminieren.

Eisenmangel

Eisenmangel ist während der Schwangerschaft sehr häufig. Bei mir wurde auf halbem Weg Eisenmangel diagnostiziert und mir wurde ein Eisenpräparat verschrieben, das mich jedoch sehr krank machte. Nach Rücksprache mit meinem Arzt beschloss ich, mich darauf zu konzentrieren, mehr eisenreiche Lebensmittel hinzuzufügen. Die beiden ansprechendsten Lebensmittel waren Kleieflocken (mit Eisen angereichert), die ich mit Orangensaft an der Seite gegessen habe, da das Vitamin C hilft, das Eisen aufzunehmen, und rotes Fleisch in Form von Burgern und Tacos. Im Gegensatz zum Reflux habe ich meine niedrigen Eisenwerte mit sanfter Ernährung behandelt. Zum Glück waren meine Werte nur leicht niedrig, so dass ich sie erhöhen konnte, indem ich absichtlich Lebensmittel mit hohem Eisengehalt zu mir nahm. Es ist wichtig, hier mit Ihrem Arzt zu sprechen – manchmal sind Eisenpräparate aufgrund gefährlich niedriger Eisenwerte erforderlich.

Intuitives Essen während der Schwangerschaft hat mir geholfen, durch sanfte Ernährung Lebensmittel hinzuzufügen, um meine ernährungsbedingten Bedenken auszuräumen.

Heißhunger

Ein verbreitetes Stereotyp während der Schwangerschaft ist das Bild einer schwangeren Frau, die Gurken und Eiscreme im selben Bissen isst. Hormone können absolut den Geschmack und die Attraktivität von Lebensmitteln verändern. Die Erzählung, dass Frauen während der Schwangerschaft völlig hemmungslos essen dürfen, sagt jedoch viel darüber aus, was erwartet wird, wenn sie nicht schwanger sind. Ich sympathisiere wirklich mit der Denkweise während der Schwangerschaft, die besagt: „Lieber essen, was ich kann, solange ich kann“, weil es sich wahrscheinlich so gut anfühlt, sich frei von Urteilen zu fühlen. Es ist eines der wenigen (einzigen?) Male, in denen Frauen ermutigt werden, mehr zu essen! Ich habe viele Leute dazu kommentieren lassen, dass ich als Schwangere etwas haben durfte oder Portionen gerechtfertigt waren.

Während ich mich nach etwas sehnte, wie einem Powerade Slushee von Sonic oder einer riesigen Limonade, hatte ich nie wirklich das Gefühl, dass sich mein Verlangen anders anfühlte als das Verlangen, das ich im Leben ohne Schwangerschaft erlebe. Das liegt zum Teil daran, dass ich mir erlaubt habe, diese Lebensmittel auch außerhalb der Schwangerschaft zu essen. Da ich wusste, dass ich diese Lebensmittel nach der Schwangerschaft essen durfte, fühlte es sich überhaupt nicht übermäßig intensiv oder stressig an.