Leitfaden für Ernährungsberater: Gesunde Optionen bei Starbucks

Die Navigation durch die Speisekarte für gesunde Speisen und Getränke bei Starbucks (oder einem anderen Café) kann überwältigend sein, aber wir möchten es Ihnen leicht machen.

Entschuldigung, hier gibt es keine Pfefferminzmokkas oder Cake Pops!

Machen Sie auf jeden Fall einen Screenshot oder ein Lesezeichen von dieser Seite, damit Sie das nächste Mal, wenn Sie eine Koffeinkur benötigen, eine Liste gesunder Optionen bei Starbucks haben.

Ps- Sie können sich diese Folge auch auf unserer anhören Podcast zum Thema Ernährung.

Getränke

• Ungesüßter schwarzer Kaffee oder Tee. Fühlen Sie sich frei, einen Spritzer Milch hinzuzufügen, um den bitteren Geschmack aufzubrechen
• Amerikaner
• Ungesüßter Latte oder Cappuccino mit beliebiger Milch
• Ungesüßter Chai Tea Latte
• Nitro Cold Brew, pur oder mit ungesüßter Milch
• Nitro Cold Brew… mit süßer Sahne! Ein Grande hat nur 4 Gramm zugesetzten Zucker, was Erdnüssen im Vergleich zu anderen süßen Getränken bei SB mit 4-10x so viel Zucker ist
• Ungesüßter grüner Tee

Tipps:

• Wenn Sie Süßstoff haben MÜSSEN, bestellen Sie einen kurzen (8 Unzen) oder geben Sie eine halbe Pumpe Sirup an
• Vermeiden Sie zuckerfreie Süßstoffe, sie können später am Tag Heißhunger auf mehr Zucker auslösen
• Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren oder Schlafstörungen haben, bestellen Sie entkoffeinierten Kaffee nach 13 Uhr
• Während Matcha gesundheitliche Vorteile hat, ist der Matcha Latte bei Starbucks gesüßt. Entscheiden Sie sich für einen grünen Tee, der ohne den Zucker die gleichen antioxidativen Vorteile hat

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Frühstück

• Wrap aus Spinat und Feta-Eiweiß
• Egg Sous Vide Bites mit einem Stück Obst oder Classic Oatmeal
• Fettreduziertes Truthahn-Käse-Sandwich – Ich bin normalerweise kein Fan von reduziertem Fett, aber dieses schmeckt ziemlich gut und hat im Vergleich zu anderen Optionen immer noch ein gutes Nährwertprofil.

Tipps:

• Vermeiden Sie die Backwaren – auch wenn sie gesund erscheinen (z. B. Bananen-Nuss-Muffin oder Blaubeer-Scone), ist es immer noch ein verkleidetes Dessert
• Das Blueberry Oatmeal hat Agave hinzugefügt, die immer noch ein Zucker ist. Bestellen Sie besser das Classic Oatmeal und fügen Sie Ihr eigenes Obst hinzu (z. B. eine Banane von der Theke).

Mittagessen

• Jede Protein-Bistro-Box: Gegrilltes Hähnchen und Hummus; Ei und Käse (V); PB & Marmelade (V); Käse und Obst (V); und für größere Mahlzeiten die Southwest Chicken Wrap Box.
• Truthahn-Basilikum-Pesto Panini
• Chicken Quinoa Protein Bowl
• Tomaten-Mozzarella-Panini (V)

Snacks

• Siggis Joghurt
• Mondkäse
• String-Käse
• Mandeln/Nüsse
• ART Bars
• Perfekte Riegel
• Truthahn-Jerky
• Hippeas (Kichererbsen-Puffs!)
• Das ist es Bars

Tipps:

• Für eine optimale Ernährungs-, Energie- und Blutzuckerbalance solltest du mindestens 10 Gramm Protein zu deinem Snack hinzufügen (z. B. Hippeas mit Streichkäse oder Nüssen essen; Obst mit Siggi’s Joghurt)

Und da hast du es! Ein kurzer Überblick über einige gesunde Optionen bei Starbucks (oder jedem anderen Café, das Sie häufig besuchen!)

Sie sind sich nicht sicher, ob Ihre Starbucks-Bestellung von einem Ernährungsberater genehmigt wurde? Frag uns! Senden Sie uns eine DM mit Ihrer Frage auf Instagram (@ernährung.bewusstsein).

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Kait Richardson ist eine registrierte Ernährungsberaterin in Orlando, FL. Sie ist Partnerin in einer Privatpraxis, Nutrition Awareness, wo sie frustrierten Yo-Yo-Diätenden hilft, ihre Gesundheitsziele zu erreichen, indem sie ein 1: 1-Ernährungscoaching einsetzt. Sie ist Co-Moderatorin der Podcast zum Thema Ernährung.