Schlaflosigkeit und natürliche Wege, sie zu verbessern

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Schlaflosigkeit kann definiert werden als Probleme beim Einschlafen, Durchschlafen, frühes Aufwachen oder schlechte Schlafqualität trotz ausreichender Schlafgelegenheit. Dies führt normalerweise zu einer Art von Herausforderung oder Beeinträchtigung tagsüber, wie z. B. Schläfrigkeit, Energiemangel oder Konzentrationsschwäche.

Verschiedene Studien weltweit haben gezeigt, dass die Prävalenz von Schlaflosigkeit 10 %–30 % der Bevölkerung beträgt, wobei einige Studien sogar so hoch wie 50 %–60 % sind! Es ist bei älteren Erwachsenen, Frauen und Menschen mit medizinischen und psychischen Problemen üblich. (1)

Studium auch zeigen, dass Schlaflosigkeit sich negativ auf die Arbeitsleistung auswirkt, die Entscheidungsfindung beeinträchtigt, Beziehungen schädigen kann, die Wahrscheinlichkeit von Arbeitsunfällen/Motorfahrzeugunfällen erhöht und zu einer allgemeinen Verschlechterung der Lebensqualität führt. (2)

Wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen, müssen die folgenden Kriterien erfüllt sein, damit es als Schlaflosigkeit und nicht als kurzfristiges Schlafproblem angesehen wird:

  • Das Problem sollte mindestens 3 Nächte pro Woche bestehen.
  • Es ist seit mindestens 3 Monaten aufgetreten.
  • Es ist nicht das Ergebnis von Medikamenten oder einer medizinischen/geistigen Störung.

Diabetes und zunehmendes Alter sind signifikant mit Schlaflosigkeit verbunden. Daher sollten alle Diabetiker vom Hausarzt anhand eines Fragebogens zur Selbsteinschätzung auf Schlaflosigkeit untersucht werden.

Ein Verständnis der traditionellen chinesischen Medizin von Schlaflosigkeit

Von einem Perspektive der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM)., sollte im Körper ein Gleichgewicht zwischen Yin- und Yang-Energien herrschen. Dieses Gleichgewicht steht im Einklang mit der Natur. Wenn die Sonne aufgeht, nimmt die Yang-Energie zu und wenn die Sonne untergeht und der Mond und die Sterne sichtbar sind, nimmt die Yin-Energie im Körper zu. Wenn während der Nacht entweder das Yang mehr als normal ist oder Yin mangelhaft ist, manifestiert sich das Ergebnis in Schlaflosigkeit, Schlafstörungen oder frühmorgendlichem Aufwachen. Die Art und Weise, wie die TCM es beschreibt, ist sehr einfach, aber die Behandlung kann komplexer sein und es kann eine Reihe von Akupunkturen erforderlich sein, um den Körper wieder in ein normales Yin- und Yang-Gleichgewicht zu bringen.

Natürliche Therapien gegen Schlaflosigkeit

Diät

Es wurde berichtet, dass reaktive Hypoglykämie und Nahrungsmittelallergien Schlaflosigkeit verursachen. Viele Patienten berichten, dass sie besser schlafen, nachdem sie sich einem Ernährungsprogramm zur Verbesserung der Blutzuckerregulierung unterzogen oder allergene Lebensmittel identifiziert und entfernt haben. Eine reaktive Hypoglykämie kann bei Patienten in Betracht gezogen werden, die am späten Morgen oder am späten Nachmittag verschiedene Symptome entwickeln und sich nach Süßigkeiten sehnen. Eine Nahrungsmittelallergie hingegen kann häufiger bei Patienten auftreten, die andere durch Nahrungsmittel verursachte Symptome haben und unter Migräne, allergischer Rhinitis oder Ekzemen leiden können. Auch der Koffeinkonsum für Menschen, die es abends trinken, wurde mit Angstzuständen und Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht. Es wurde festgestellt, dass Patienten mit koffeininduzierter Schlaflosigkeit Koffein langsamer metabolisieren als Personen, die durch Koffein nicht beeinträchtigt werden. (Alan R. Gaby Referenz)

Aufklärung über Schlafhygiene

Studien zeigen, dass Koffein-, Tabak- und Alkoholkonsum, Bewegung, Stress, Lärm, Schlafzeiten und Nickerchen am Tag die Bereiche sind, die üblicherweise behandelt werden während einer Schlaflosigkeit Einnahme. (3)

Aufgrund der geringen Kosten und der leichten Verfügbarkeit wird der Aufklärung über Schlafhygiene bei der Behandlung von Schlaflosigkeit Priorität eingeräumt. Zu einer guten Schlafhygiene gehören ein guter Schlafplan (jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen), keine Blaulichtbelastung durch Handy oder Computer vor dem Schlafengehen, ein abgedunkelter Raum mit einer kühleren Temperatur, die Begrenzung von Koffein und Nikotin, und ein nächtliches Ritual zu finden, das beruhigend wirkt.

Ergänzungen für Schlaflosigkeit

L-Tryptophan

Tryptophan ist ein Vorläufer von Serotonin, das eine Rolle bei der Schlaffunktion spielt. Einige Studien haben gezeigt, dass Patienten, die 20-30 Minuten vor dem Schlafengehen 1-2 Gramm Tryptophan einnahmen, die Schlaflosigkeit verbesserten. (4)

Magnesium

Eine typische westliche Ernährung enthält weniger als die empfohlene Tagesdosis für Magnesium. Auch verschiedene Arten von körperlichem und geistigem Stress können das Magnesium in unserem Körper erschöpfen. Deshalb haben so viele Menschen einen suboptimalen Magnesiumspiegel. Magnesium beruhigt den Körper und es wurde berichtet, dass es die Schlaflosigkeit bei Patienten mit Restless-Legs-Syndrom oder periodischen Bewegungen der Gliedmaßen im Schlaf verbessert. (4)

Melatonin

Melatonin ist das wichtigste Hormon, das an der Steuerung des Schlaf-Wach-Zyklus beteiligt ist. Es lässt sich leicht synthetisieren und kann oral verabreicht werden, was zu Interesse an seiner Verwendung zur Behandlung von Schlaflosigkeit geführt hat. Da die Produktion des Hormons mit dem Alter in umgekehrter Korrelation mit der Häufigkeit schlechter Schlafqualität abnimmt, wurde außerdem vermutet, dass ein Melatoninmangel zumindest teilweise für Schlafstörungen verantwortlich ist. Die Behandlung dieses altersbedingten Defizits scheint daher ein natürlicher Weg zu sein, um die Schlafqualität wiederherzustellen, die mit zunehmendem Alter verloren geht. (5)

Kräuterbehandlung

Baldrianwurzel: In Forschungsstudien verringerte die Verabreichung von Baldrianwurzel (Valerian Officinalis) die Einschlaflatenz und verbesserte die Schlafqualität. Baldrian wird normalerweise 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen und wird normalerweise gut vertragen. Es gab jedoch gelegentlich Berichte über Schläfrigkeit am nächsten Morgen. (4)

Es ist am besten, Schlafprobleme mit Ihrem Arzt zu besprechen, damit Sie gemeinsam die beste Behandlungsoption für Sie finden können.

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Paymon Sadrolsadot-Blog

Paymon Sadrolsadot ND, PhD, ist ein hochqualifizierter Heilpraktiker in Washington, DC, mit über 20 Jahren Erfahrung in der integrativen Medizin. Er ist ein lizenzierter, vom Vorstand zertifizierter Doktor der Naturheilkunde (ND) und an der Fakultät der Virginia University of Integrative Medicine (VUIM). Seine Praxis ist vielfältig und Patienten können von seiner Meisterausbildung in Schmerzmanagement, chronischer Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Gesichtsverjüngung, neurologischen Problemen und unterstützender Krebsbehandlung profitieren. Sein tiefes Wissen in konventioneller, komplementärer und integrativer Medizin ermöglicht es ihm, tief zu denken und Lösungen für die Gesundheit seiner Patienten zu finden. Neben Englisch spricht Dr. Sadrolsadot auch Mandarin und Persisch.

Verweise:

(1). Prävalenz chronischer Schlaflosigkeit bei erwachsenen Patienten und ihre Korrelation mit medizinischen Komorbiditäten Swapna Bhaskar,1 D. Hemavathy,2 und Shankar Prasad3 PMC-ID: PMC5353813 PMC-ID: 28348990

(2). Kessler RC, Berglund PA, Coulouvrat C, Fitzgerald T, Hajak G, Roth T, et al. Schlaflosigkeit, Komorbidität und Verletzungsrisiko bei versicherten Amerikanern: Ergebnisse der America Insomnia Survey. Schlafen. PMC-ID: PMC3353035

(3) Aufklärung über Schlafhygiene als Behandlung von Schlaflosigkeit: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse PMID: 29194467 DOI: 10.1093/fampra/cmx122

(4). (Alan R. Gaby Referenz): Lehrbuch der Ernährungsmedizin von Alan R. Gaby 2011

(5). Melatonin Referenz: Melatonin bei Schlafstörungen JJ Poza, M Pujol, JJ Ortega-Albwie, O Romero, en representación del Grupo de estudio de insomnio de la Sociedad Española de Sueño (SES) PMID: 30466801 DOI: 10.1016/j.nrl.2018.08.002