Sich drei Minuten am Tag schnell zu bewegen, kann zu einem längeren Leben führen

RRegelmäßige körperliche Betätigung ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu verbessern, aber die meisten Menschen bekommen nicht genug davon. In den USA weniger als ein Viertel der Erwachsenen erfüllen die föderalen Bewegungsrichtlinien für aerobe und muskelkräftigende Aktivitäten. Allerdings neu Forschung schlägt vor, dass drei einminütige Ausbrüche intensiver körperlicher Aktivität jeden Tag Ihr Todesrisiko verringern können. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun? Erhöhen Sie das Tempo bei Aktivitäten, die Sie jeden Tag erledigen – wie Gehen, Treppensteigen oder Erledigen von Hausarbeiten.

In dem lernenveröffentlicht am 8. Dezember in Naturheilkunde, verwendeten Forscher der University of Sydney in Australien einen Datensatz aus dem Vereinigten Königreich, um die tägliche körperliche Aktivität von mehr als 25.000 Erwachsenen zu analysieren, die angaben, keinen Sport zu treiben. Im Datensatz trugen die Teilnehmer sieben Tage lang Aktivitätsmonitore an ihren Handgelenken, und ihre Gesundheitsereignisse und -ergebnisse wurden dann im Durchschnitt etwa sieben Jahre lang verfolgt. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die während der Woche, in der sie einen Aktivitätsmonitor trugen, nur ein bis zwei Minuten intensiver körperlicher Aktivität durch alltägliche Aktivitäten – nicht gezielte Bewegung – etwa drei- oder viermal am Tag hatten, ein um 38 % bis 40 % geringeres Risiko hatten Sterben während des Studienzeitraums im Vergleich zu Menschen, die keine so starke körperliche Aktivität hatten. Dies galt für Todesfälle jeglicher Ursache, einschließlich Krebs. Diese kleine Menge an intensiver körperlicher Aktivität war mit einer noch größeren Risikominderung verbunden, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben: etwa 48 %.

Dies deutet darauf hin, dass die Intensivierung alltäglicher Aktivitäten auf energische Weise – mit so viel Energie, dass Sie nicht bequem sprechen können – große gesundheitliche Vorteile haben kann, sagt Emmanuel Stamatakis, Professor für körperliche Aktivität und Bevölkerungsgesundheit an der Universität von Sydney und Hauptautor des Studiums. Weltweit, sagt er, scheint es eine Grenze für die Anzahl der Menschen zu geben, die davon überzeugt werden können, regelmäßig Sport zu treiben, aber diese Daten deuten darauf hin, dass es einfachere Wege gibt, die Gesundheit zu verbessern.

„Wir verlagern die Diskussion in den Alltag – zu Aktivitäten, die Menschen sowieso machen“, sagt Stamatakis. „Nur eine kleine Minderheit in der Bevölkerung betreibt regelmäßig Freizeitsport. Wir müssen mehr Optionen für diese Menschen finden, um von körperlicher Aktivität zu profitieren.“

Weiterlesen: Körperbau vergessen. Psychische Gesundheit ist das neueste, heißeste Fitnessziel

Die Forscher fanden auch heraus, dass sogar Menschen, die Sport trieben, von diesen kurzen Aktivitätsausbrüchen zu profitieren schienen. Als die Forscher die Daten von mehr als 62.000 Menschen untersuchten, die sich zumindest etwas bewegten, profitierten sie von kurzen Ausbrüchen intensiver körperlicher Aktivität genauso wie die Nicht-Trainierenden. Stamatakis sagt, dass die Forscher in dieser Studie die Daten für die fittesten Personen nicht separat untersucht haben, aber er vermutet, dass jeder von kurzen Ausbrüchen profitieren könnte, da intensive körperliche Aktivität so vorteilhaft zu sein scheint.

Diese Studie ist zwar eine Beobachtungsstudie, stimmt aber mit anderen Untersuchungen überein, die gezeigt haben, dass selbst kurze Phasen intensiver körperlicher Aktivität die Gesundheit verbessern können, einschließlich der Forschung zu Hochintensives Intervalltraining. Stamatakis zeigt auf einen kleinen lernen veröffentlicht im Jahr 2017, die zeigen, dass drei 60-sekündige intensive Übungen dreimal pro Woche die Herz-Kreislauf-Funktion innerhalb weniger Wochen verbesserten.

Stamatakis sagt, er hoffe, dass Forschungen wie seine Experten, die in Zukunft Richtlinien für körperliche Aktivität schreiben, davon überzeugen werden, Menschen dazu zu ermutigen, darüber nachzudenken, wie sie kräftige körperliche Aktivität in ihre tägliche Routine einbauen können. Etwas weiter vom Ziel entfernt zu parken und dann ein paar Minuten schnell zu Fuß zu gehen, ist eine Möglichkeit, einen kurzen Ausbruch kräftiger Aktivität hineinzuzwängen, sagt er; eine andere besteht darin, energisch die Treppe oder den Garten zu nehmen. Seitdem er diese Forschungen durchgeführt hat, sagt Stamatakis, achte er mehr darauf, wie oft er sich tagsüber kräftig bewege, unter anderem durch ein paar Minuten schnelles Gehen. „Aufzüge habe ich ganz aufgegeben“, sagt er.

Kontaktiere uns unter [email protected].