So bleiben Sie mit Sommersport schmerz- und verletzungsfrei

Erfahren Sie mehr über einige der häufigsten Sportverletzungen und wie Sie sie vermeiden können. Informieren Sie sich auch über Tipps zur sportlichen Betätigung bei chronischen Schmerzen.

Eines der besten Dinge am Sommer sind seine vielen Sportmöglichkeiten. Golf. Volleyball. Kanusport. Kajakfahren. Radfahren und Laufen im Freien. Die Liste geht weiter und weiter. Doch manchmal gehen mit diesen Sportarten Verletzungen und Schmerzen einher.

Hier sind einige der häufigsten Sportverletzungen und wie man sie vermeidet. Wir geben auch ein paar Tipps, wie Sie Sport treiben können, wenn Sie unter chronischen Schmerzen leiden.

Die häufigsten Sportverletzungen

2020, laut dem Nationalen Sicherheitsratgab es in den USA mehr als 2,7 Millionen Sport- und Freizeitverletzungen (1) Personen im Alter zwischen 25 und 64 Jahren waren am häufigsten verletzt, gefolgt von Kindern und Jugendlichen (5 bis 14 Jahre) und jungen Erwachsenen (15 bis 24 Jahre).

Darüber hinaus waren Verletzungen am Fahrrad am häufigsten, dann Verletzungen durch körperliche Betätigung, Verletzungen bei der Nutzung kleinerer Kraftfahrzeuge (ATVs, Mopeds usw.), Skateboardverletzungen und Verletzungen beim Basketballspielen.

Die National Institutes of Health fügt hinzu, dass die häufigsten sportbedingten Verletzungen sind: (2)

• Verstauchungen und Zerrungen
• Geschwollene Muskeln
• Frakturen
• Versetzungen
• Unterschenkelverletzungen (Verletzungen an Knien, Achillessehne und Schmerzen entlang des Schienbeins)
• Verletzungen der Rotatorenmanschette

Was zu tun ist, wenn Sie eine Verletzung oder Schmerzen haben

Wenn Sie bei Ihrer Lieblingsbeschäftigung im Sommer Schmerzen verspüren, hören Sie sofort mit dem auf, was Sie tun, und ruhen Sie sich aus. Bei leichten bis mäßigen Schmerzen kann die Anwendung der RICE-Methode helfen.

Das beinhaltet:

• Ruhe – Reduzieren Sie Ihr Aktivitätsniveau, um dem Schmerz Zeit zu geben, nachzulassen
• Eis – Anlegen einer Kältepackung, um Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren
• Kompression – Umhüllen des schmerzenden Bereichs, hilft auch bei Schwellungen
• Elevation – Halten des verletzten Bereichs über Herzhöhe, um auch Schwellungen zu reduzieren

Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Verletzung haben könnten, oder wenn Sie mäßige bis starke Schmerzen haben, suchen Sie einen Arzt auf. Tests können durchgeführt werden, um die Art und das Ausmaß der Verletzung zu bestimmen. Dies wird dazu beitragen, den besten Behandlungsverlauf festzulegen.

Möglichkeiten zur Vermeidung von Verletzungen beim Sport

Während Sportverletzungen trotz aller Bemühungen, sie zu vermeiden, passieren können, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihr Risiko zu verringern.

Eine besteht darin, mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zu sprechen, bevor Sie sich an einer neuen sportlichen Aktivität beteiligen, um sicherzustellen, dass sie angesichts Ihres Gesundheitszustands und Ihrer Verfassung sicher für Sie ist.
Wenn Sie die Erlaubnis erhalten, an Sport- und Freizeitaktivitäten teilzunehmen, arbeiten Sie langsam daran, um Ihren Körper an die Bewegungen zu gewöhnen. Dies kann auch dazu beitragen, Ihre Ausdauer aufzubauen, bevor Sie den Sport Ihrer Wahl ausüben, und Ihr Fitnessniveau steigern. Spielen Sie nur ein paar Minuten, bevor Sie sich eine Pause gönnen. Verpflichten Sie sich zum Beispiel nur zu neun Golflöchern, bevor Sie alle 18 in Angriff nehmen.

Nehmen Sie sich vor jeder Aktivitätseinheit die Zeit, sich aufzuwärmen. Lassen Sie das Blut zu Ihren Muskeln fließen, um sie auf die Zunahme der Bewegung vorzubereiten. Auch ein kleiner Spaziergang kann dabei helfen. Streben Sie 5-10 Minuten leichte Bewegung an.

Wenn Sie bestimmte Körperteile verwenden, möchten Sie diese Muskeln vielleicht auch leicht dehnen. Wenn du zum Beispiel Softball spielst, kann das Dehnen deiner Arme, Brust, Schulter und Rücken helfen, diese Bereiche zu lockern. Dies hilft auch, Ihr Verletzungsrisiko zu verringern.

Sport treiben bei chronischen Schmerzen

Wenn Sie an chronischen Schmerzen wie Arthritis oder Fibromyalgie leiden, denken Sie vielleicht, dass Sommersport tabu ist. Das müssen sie aber nicht. Tatsächlich deuten Untersuchungen darauf hin, dass die Ausübung einer bestimmten Art von körperlicher Aktivität sogar dazu beitragen kann, die Schwere Ihrer Schmerzen zu lindern, Ihre körperliche Funktion zu verbessern und Ihnen eine höhere Lebensqualität zu verleihen. (3)

Sie können anfangs etwas Muskelkater verspüren, aber dieser verschwindet im Allgemeinen, wenn Sie sich an die neue Aktivität gewöhnen. Wenn Ihre Schmerzen in den Gelenken liegen, kann die Wahl von sanften Übungen wie Schwimmen und Gehen helfen, die Belastung dieser Körperbereiche zu reduzieren. Halten Sie Ihre Aktivitätssitzungen kürzer und machen Sie alle paar Minuten eine Pause, damit Sie die Schmerzen nicht weiter verschlimmern.

Verbesserung der Gelenk- und Knochengesundheit

Maßnahmen zur Verbesserung der Gesundheit Ihrer Gelenke und Knochen zu ergreifen, ist ein weiterer guter Schritt, um möglicherweise sportbedingte Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden, und bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können helfen.

Beispielsweise kann Kurkuma 95 helfen, Entzündungen und die dadurch verursachten Schmerzen zu reduzieren. Der Schmerzlinderungskomplex ist eine weitere Option, um Entzündungen zu lindern und gleichzeitig eine gesunde Gelenkfunktion zu unterstützen.

Sehen Sie sich weitere Nahrungsergänzungsmittel an, die darauf abzielen, die Gesundheit von Gelenken und Knochen zu verbessern, und nehmen Sie diesen Sommer weiterhin an den Sportarten teil, die Sie lieben, während Sie alles tun, um Ihr Verletzungs- und Schmerzrisiko zu begrenzen.