TRE, HIIT und HbA1c – Ernährung & Gesundheit heute

Einführung

Ein paar Leser haben das Papier zur Überprüfung in der Notiz dieser Woche entdeckt – vielen Dank. Das Blatt hieß „Zeitlich begrenztes Ess- und Bewegungstraining verbessert HbA1c und Körperzusammensetzung bei Frauen mit Übergewicht/Adipositas: Eine randomisierte kontrollierte Studie“ (Ref. 1).

Die drei Abkürzungen im Titel dieser Notiz sind Time-Restricted Eating (TRE), High Intensity Interval Training (HIIT) und Hämoglobin A1c (HbA1c), obwohl letzteres normalerweise unter der Abkürzung HbA1c bekannt ist. HbA1c ist ein Maß für die Glukose im Blutkreislauf in den letzten drei Monaten.

Time Restricted Eating (TRE) ist, wie der Name schon sagt, eine diätetische Intervention, bei der das Essen in einem Zeitfenster stattfindet. Es gibt verschiedene Optionen für TRE, je nachdem, wie lange das Essensfenster ist und wann es im Laufe des Tages stattfindet. Beispielsweise kann TRE beinhalten, nicht jeden Tag vor Mittag oder nach einer bestimmten Zeit nichts zu essen. Dabei kann es sich um Essen innerhalb eines 8-Stunden-Fensters usw. handeln. In diesem Papier wurde zeitlich begrenztes Essen als Essen innerhalb eines Fensters von weniger als oder gleich 10 Stunden definiert, wobei die letzte Mahlzeit nicht später als 20.00 Uhr eingenommen wurde.

High Intensity Interval Training (HIIT) wird als kurze, wiederholte Anfälle von Aerobic-Übungen mit hoher Intensität durchgeführt, die durch Pausen mit geringer Intensität getrennt sind. Es kann viele verschiedene Übungen umfassen, zB Radfahren, Schwimmen, Joggen, Sternsprünge usw., und die Intensitätsperiode, die Pausenperiode und die Anzahl der Wiederholungen können variieren. In diesem Artikel wurde HIIT als drei überwachte Laufbandsitzungen pro Woche definiert. Insbesondere bestanden zwei der wöchentlichen Sitzungen aus 4 x 4-minütigen Trainingseinheiten bei 90–95 % der maximalen Herzfrequenz (HRmax), getrennt durch 3 Minuten Erholung mit moderater Intensität. Die dritte Sitzung umfasste 10 x 1-minütige Trainingseinheiten bei mindestens 90 % der HFmax, getrennt durch eine 1-minütige Erholung mit geringer Intensität. Alle Sitzungen beinhalteten ein 10-minütiges Aufwärmen bei 60–70 % HFmax und ein 3-minütiges Abkühlen für eine geplante Gesamttrainingszeit von 108 Minuten pro Woche.

Der Hintergrund des Papiers wurde wie folgt angegeben: Es ist bekannt, dass zeitbeschränktes Essen (TRE) und hochintensives Intervalltraining (HIIT) die kardiometabolische Gesundheit verbessern können, aber es ist nicht bekannt, ob die Kombination dieser Interventionen weitere Verbesserungen bewirken kann.