Wer sollte intermittierendes Fasten ausprobieren?

Essen

15. November 2021 | Durch: Whitney E. RD

In dieser Folge von The WERD diskutiere ich, wer intermittierendes Fasten ausprobieren sollte und wer nicht. Wir werden auch die Vorteile des intermittierenden Fastens behandeln und ob es eine gute Option zum Abnehmen ist.

Die heutige Frage ist – soll ich intermittierendes Fasten ausprobieren?

Intermittierendes Fasten kann ein hilfreiches Mittel sein, um das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern, die Stoffwechselgesundheit zu verbessern und möglicherweise sogar die Langlebigkeit zu erhöhen.

Wer sollte also IF in Betracht ziehen und wer nicht?

Hier sind meine Kriterien…

1. Sind Sie schwanger oder stillen Sie?

Dann ist Fasten nichts für dich. Kalorien einzuschränken ist während der Schwangerschaft niemals ungefährlich und während des Stillens wird Ihre Versorgung ernsthaft gefährdet, da eine ausreichende Kalorienzufuhr notwendig ist, um Milch zu produzieren.

2. Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren?

Wenn ja, würde ich vorschlagen, woanders anzufangen. Während die Forschung zeigt, dass intermittierendes Fasten normalerweise zu Gewichtsverlust führt, liegt dies nicht an irgendwelchen inhärenten Aspekten des Fastens – es liegt einfach an der Tatsache, dass die Menschen weniger Stunden zum Essen haben, also essen sie normalerweise weniger.

Fasten erhöht den Energieverbrauch nicht. In Studien, in denen die Teilnehmer in verschiedenen Zeitfenstern die gleiche Menge an Kalorien zu sich nahmen, gab es keine Unterschiede in der Gewichtsabnahme.

Ich würde vorschlagen, mit einfacheren, besser modifizierbaren Aspekten Ihrer Ernährung zu beginnen. Kannst du deinen Teller besser ausbalancieren? Können Sie sich für mehr Vollwertkost entscheiden? Kannst du versuchen, achtsames Essen zu üben?

Wenn Sie all diese Dinge ausprobieren und immer noch Schwierigkeiten haben, Ihr Gewicht zu kontrollieren, dann versuchen Sie es auf jeden Fall mit IF.

3. Haben Sie eine Vorgeschichte von Essstörungen oder Essstörungen?’

Dann ist Fasten nichts für dich. Einschränkungen in jeglicher Form sind ein rutschiger Abhang für Menschen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen. Tu es einfach nicht. Es gibt viele andere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ernährung und Gesundheit optimieren können.

4. Möchten Sie Ihr Risiko für chronische Krankheiten reduzieren und haben alle vorherigen Fragen verneint?

Dann ja! Vielleicht ist intermittierendes Fasten genau das Richtige für Sie.

Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen unterstützt die Idee, dass intermittierendes Fasten dazu beitragen kann, Marker für die kardiometabolische Gesundheit wie Insulinsensitivität, Blutdruck und oxidativen Stress zu verbessern und das Risiko für chronische Krankheiten wie Krebs und Diabetes zu verringern.

Ich befürworte das, was ich „fasten mit gesundem Menschenverstand“ nenne. Das bedeutet, dass Sie während Ihrer normalen Wachzeiten essen und nachts fasten, wenn Ihr Körper weniger darauf vorbereitet ist, mit Nährstoffen umzugehen.

Das könnte wie ein Essensplan von 7 bis 19 Uhr aussehen.

Wie immer wirken sich Faktoren des Lebensstils auf Ihre Fähigkeit aus, sich an eine Routine wie diese zu halten. Wenn Sie ein robustes soziales Leben haben, kann es schwierig sein, abends um 18 Uhr zu Abend zu essen – es sei denn, Ihre Menge bevorzugt das Early-Bird-Special.

Ich sage, gehen Sie schonend mit sich um – bei guter Gesundheit geht es darum, was Sie regelmäßig tun, machen Sie sich keinen Stress, wenn Sie sich nicht jeden Tag an IF halten können.

Stresse dich auch nicht, wenn du es überhaupt nicht schaffst. Ich war in den letzten drei Jahren schwanger oder stille, also habe ich es eine Weile nicht getan. Aber ich bin zuversichtlich, dass viele andere positive Ernährungsgewohnheiten praktizieren.

Und das ist The WERD!

Wiegen: Hast du intermittierendes Fasten ausprobiert?

– Whitney

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