Wie 7 Menschen mit Diabetes ihren Blutzucker kontrollieren

ichWenn es nur ein einfaches Regelwerk für die Kontrolle des Blutzuckers bei Typ-2-Diabetic issues gäbe, wäre dies die am häufigsten nachgefragte Broschüre in einer Arztpraxis. Stattdessen, wie viele Menschen finden, gibt es keine Einheitslösung für die Millionen von Amerikanern mit dieser Krankheit. Es braucht Zeit und Mühe herauszufinden, was am besten funktioniert, und die richtige Kombination wird für jeden anders sein.

Es könnte Jahre dauern, festzustellen, welche Artwork von Medikamenten und welche Faktoren des Lebensstils für die Kontrolle des Blutzuckers am effektivsten sind. Eine Möglichkeit, die Entdeckung zu beschleunigen? Lernen Sie von anderen, die mit dieser Krankheit leben. Hier teilen sieben Menschen mit Diabetic issues die wichtigsten Erkenntnisse, die sie über die tägliche Kontrolle ihres Blutzuckers gewonnen haben.

Achten Sie genau auf Lebensmittel und Medikamentenwirkungen

Als bei Agnes Czuchlewski, 68, vor mehr als 20 Jahren Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, war ihr erster Gedanke, dass sie ihre Essgewohnheiten eisern einschränken musste und nie wieder eine zuckerhaltige Leckerei bekommen würde. Das dauerte nicht lange.

„Man kann davon besessen sein, was guy tun ‚sollte’, aber das ist anstrengend“, sagt sie. „Stattdessen ist es viel besser, sich darüber zu informieren, wie sich Ihre Entscheidungen auf Sie auswirken. Nehmen Sie zum Beispiel diesen Schokoriegel, aber schauen Sie sich an, was mit Ihrem Blutzucker passiert – wie stark er ansteigt und wie schnell – wenn Sie das tun. Dann können Sie Kontrollen basierend auf Ihren Anforderungen implementieren.“

Es ist auch wichtig, darauf zu achten, wie Medikamente auf Sie wirken. Czuchlewskis anfängliche Medikamente senkten ihren Blutzucker so dramatisch, dass sie nachts hypoglykämisch wurde, eine gefährliche Problem, in der der Blutzucker zu stark abfällt. Irgendwann befürchtete sie, sie würde nicht aufwachen. Die Verfolgung der Wirkung über mehrere Nächte lieferte ihr die Daten, die sie für ein weiteres Gespräch mit ihrem Arzt und für einen Medikamentenwechsel benötigte.

„Lernen Sie etwas über Ihren Körper und seien Sie sich bewusster, wie sich Medikamente auf Ihre Zahlen auswirken, wie sich jede Lebensmittelwahl auf Sie auswirkt“, sagt sie. „Als ich diagnostiziert wurde, wurde bei vier anderen Personen in meiner Arbeitsgruppe innerhalb von sechs Monaten die Diagnose gestellt. Jeder von uns reagiert auf seine Medikamente und auf verschiedene Lebensmittel auf einzigartige Weise. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie auf eine bestimmte Weise reagieren werden, nur weil es jemand anderes mit Diabetes tut.“

Ohne wirklich zu beobachten, wie sich jeder auf bestimmte Weise auf Ihren Körper auswirkt – zum Beispiel eine plötzliche Welle von Müdigkeit oder Symptome wie erhöhter Durst oder Schwäche – ist es schwierig zu verstehen, auf welche subtile und offene Weise der Blutzucker Sie insgesamt beeinflussen kann. Sich Zeit zu nehmen, um langsamer zu werden und das Körperbewusstsein aufzubauen, kann viel dazu beitragen, den Blutzucker effektiver zu kontrollieren.

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Betrachten Sie eine kontinuierliche Glukosemonitor

Tim Jones, 56, lebt seit 35 Jahren mit Typ-1-Diabetic issues – und die größte Lektion, die er gelernt hat, ist, dass sich die Blutzuckerregulation im Laufe der Zeit ändern kann. Es gehe nicht nur darum, zu berechnen, wie Kohlenhydrate das Insulin beeinflussen, sagt er. Alle Arten von Faktoren, einschließlich Bewegung und Fettaufnahme, führen zu Schwankungen, die überwacht werden müssen, insbesondere da sie die Menge an Insulin verändern können, die Jones einnehmen muss.

Der Wechsel von einer Insulinpumpe zu einem künstlichen Hybrid-Bauchspeicheldrüsensystem mit geschlossenem Regelkreis und kontinuierlichem Glukosemonitor (CGM) war ein Wendepunkt. CGMs sind kleine tragbare Geräte, die den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über verfolgen. Obwohl Jones immer noch Kohlenhydrate zählen und den Fettgehalt anpassen muss, ermöglicht ihm der kontinuierliche Glukosemonitor eine strengere Kontrolle, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass seine Werte zu stark abfallen.

„Diabetes ist etwas, mit dem ich mich jeden Tag und jede Stunde beschäftige. Es ist unerbittlich“, sagt er. „Es ist schön, eine Kleinigkeit in der Tasche zu haben, die einen Teil der Aufmerksamkeit übernimmt, besonders wenn ich schlafe. Es ist eine Erleichterung. Ich hatte noch nie eine bessere Kontrolle als jetzt, und ich erwarte, dass die Technologie besser wird.“

Die Verwendung eines CGM kann besonders nützlich für diejenigen sein, die herkömmliche manuelle Methoden zur Überwachung des Blutzuckers als schwierig empfunden haben. Zum Beispiel versuchte Max Androsiuk, 34, fünf Jahre lang nach seiner Typ-1-Diabetes-Diagnose, seinen Blutzucker zu kontrollieren, fand es aber so schwierig, dass er aufhören musste, mit seinen Freunden Basketball zu spielen – eine Entscheidung, die ihn niederschmetterte.

„Ich konnte meinen Blutzucker einfach nicht genug unter Kontrolle bringen, um zu spielen“, erinnert er sich. “Es wurde noch schlimmer, als ich nervös war, wenn ich anfangen würde, aktiv zu werden, was den Blutzuckerspiegel ansteigen lässt.” Dann hat er vor zwei Jahren begonnen, ein CGM zu tragen und kann seinen Blutzuckerspiegel mit einem kurzen Blick auf eine App auf seinem Smartphone überprüfen. Das gab ihm das Selbstvertrauen, zu seinem geliebten Activity zurückzukehren. „Ich kann meinen Blutzucker leicht kontrollieren, indem ich Maßnahmen anwende, von denen ich weiß, dass sie funktionieren, wenn ich sehe, dass meine Werte steigen oder fallen“, sagt er.

Etablieren Sie eine Schedule

Bei Typ-2-Diabetes regelt person nicht nur den Blutzucker: male hat es auch mit einer potenziellen Überforderung zu tun, sagt Emilee Harringshaw, 28. Faktoren wie Essen, Schlaf, Stress, Arbeit, Bewegung und Medikamente können sich wie ein Jonglierakt anfühlen. Nur einen hohen Messwert zu bekommen, könnte sie ins Trudeln bringen: Soll sie spazieren gehen oder laufen? Etwas Wasser trinken? Wenden Sie sich an ihren Arzt? Was ihr hilft, stabil zu bleiben, ist eine regelmäßige Regimen, damit sie weniger reaktionsfreudig ist, wenn es zu Schwankungen kommt.

„Meine tägliche Schedule ist zuverlässig, aber modifizierbar“, sagt Harringshaw. Es beinhaltet, ihren Blutzucker zu bestimmten Zeiten zu überprüfen, auf den Zeitpunkt ihrer Medikamente zu achten, sich auf Stressbewältigungspraktiken zu konzentrieren und die Nahrung im Voraus zuzubereiten, damit sie den Kohlenhydrat-, Protein- und Fettgehalt in jeder Mahlzeit kennt.

„Bevor ich mir Gewohnheiten angeeignet habe, die mich bewusster auf die Kontrolle des Blutzuckers aufmerksam machten, war ich nicht in der Lage, Traits zu erkennen, und das gab mir das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren“, sagt sie. „Wenn ich in ein regelmäßiges Muster von Monitoring, Bewegung und Vorbereitung komme, fühle ich mich körperlich und geistig besser.“

Dazu gehört eine solide Schlafroutine. Laut den US-amerikanischen Centers for Illness Control and Prevention (CDC) kann es schwieriger sein, Diabetic issues zu behandeln, wenn person weniger als sieben Stunden Schlaf professional Nacht bekommt. Kürzerer Schlaf kann Sie auch am nächsten Tag hungriger machen und Ihre Sättigungssignale verzögern, was Ihr Risiko für übermäßiges Essen erhöht – was sich nebenbei auf Ihren Blutzucker auswirkt.

Bleiben Sie konsequent Übungsplan

Jenny Lyn Belleza, 35, sagt, dass ausreichende körperliche Aktivität ein Eckpfeiler dafür ist, wie sie mit ihrem Typ-2-Diabetic issues umgeht.

„Ein großer Teil der Kontrolle des Blutzuckerspiegels ist regelmäßiges Coaching, und ich versuche, auf dem Laufenden zu bleiben, indem ich ein paar Mal professional Woche ins Fitnessstudio gehe und eine Art Cardio- oder Krafttraining mache“, sagt sie. “Ich habe festgestellt, dass dies hilft, meinen Blutzucker unter Kontrolle zu halten und Spitzen oder Einbrüche im Laufe des Tages zu verhindern.”

Laut CDC macht Aktivität den Körper empfindlicher für Insulin und hilft nicht nur, den Blutzucker zu kontrollieren, sondern senkt auch das Risiko von Herzerkrankungen und Nervenschäden im Zusammenhang mit der Erkrankung. Die American Diabetic issues Affiliation fügt hinzu, dass die Auswirkungen körperlicher Aktivität davon abhängen, wie lange Sie aktiv sind und wie intensiv Ihr Training ist, aber im Allgemeinen kann Bewegung den Blutzucker für 24 Stunden oder länger senken.

Aus diesem Grund ist es wichtig, sich bei der Zusammenstellung eines Trainingsplans an Ihren Arzt oder Diabetesberater zu wenden. Wenn Sie beispielsweise Insulin einnehmen, müssen Sie möglicherweise die Dosis vor dem Training anpassen, um das Risiko einer Hypoglykämie zu senken. Ähnlich wie beim stündlichen Verfolgen, wie sich Nahrung auf Ihren Blutzucker auswirkt, behalten Sie die Blutzuckerveränderungen vor, während und nach der Aktivität im Auge, um zu verstehen, wie sich das Instruction auf Sie auswirkt.

Arbeiten Sie mit einem Pflegeteam zusammen

Melissa Almeida, 48, hat ihren Typ-2-Diabetic issues jahrelang selbst in den Griff bekommen, hatte aber mit quick allen Aspekten zu kämpfen, vom Zeitpunkt der Medikation bis zur Auswahl der Lebensmittel – teilweise, weil sie bei der Erstdiagnose noch ein Teen war.

„Ich fühlte mich überfordert und nahm daher nur eines von drei verschriebenen Medikamenten ein“, sagt sie. „Ich war nicht in der Lage, ein konstantes Energieniveau aufrechtzuerhalten, und es wirkte sich auf jeden Aspekt meines Lebens aus, einschließlich meiner Arbeitsfähigkeit. Als ich anfing, genügend Medikamente zu nehmen, war ich eine Vollzeit berufstätige Mutter und es wurde immer schwieriger, ausreichend Zeit zu finden, um meine Krankheit zu bewältigen.“

Almeida wandte sich an ein Diabetespflege-Coaching-Programm von UMass Memorial Health and fitness, das ihr half, einen Prepare zur schrittweisen Verbesserung ihres Medikamentenplans aufzustellen. Sie wurde auch zu den Medikamenten beraten, die sie einnahm, um zu erfahren, wie sie ihren Blutzucker beeinflussen und welche Nebenwirkungen auftreten können. Und sie erhielt eine detaillierte Ernährungsberatung, die einen großen Unterschied für ihren Blutzucker- und Energiespiegel ausmachte.

„Ich hatte das Gefühl, Teil meines eigenen Pflegeteams zu sein und dabei zu helfen, sicherzustellen, dass mein Pflegeplan und meine individuellen Ziele erreicht wurden“, sagt sie. Viel Forschung unterstützt diese Strategie. Zum Beispiel eine Studie aus dem Jahr 2019 in der Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit untersuchten maßgeschneiderte Diabetes-Aufklärungsprogramme und verwendeten CGMs, um die Ergebnisse zu verfolgen. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die nur für drei Monate eingeschrieben waren, einen signifikanten Unterschied darin sahen, wie intestine sie mit ihrem Typ-2-Diabetes umgingen.

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Denken Sie an die psychische Gesundheit

Nach 25 Jahren als Endokrinologiepatientin bei Geisinger Wellbeing in Pennsylvania beschloss Shivaun O’Donnell, 62, sich nicht nur für ihre eigene Pflege, sondern auch für andere Patienten stärker zu engagieren, und wurde vor 10 Jahren Diabetesaufklärerin für das Gesundheitssystem. Auf ihrem Weg hat sie eine breite Palette von Strategien für das Blutzuckermanagement gelernt, und eine, die sie persönlich als sinnvoll empfindet, konzentriert sich auf das emotionale Wohlbefinden.

„Dieser Zustand kann mit Depressionen und, ehrlich gesagt, lebensstoppenden Angstzuständen einhergehen“, sagt sie. Beispielsweise fand die Stanford Medicine-Forschung im Jahr 2021 heraus, dass Insulinresistenz das Risiko für schwere Depressionen verdoppeln und Symptome wie Müdigkeit, Schlafstörungen und Appetitlosigkeit mit sich bringen kann – all dies kann die Blutzuckerregulierung beeinträchtigen. Laut CDC werden nur 25 % der Diabetiker mit Depressionen diagnostiziert.

„Ein großer Teil des Diabetic issues-Managements ist mental“, sagt O’Donnell. „Du kannst alles richtig machen, aber wenn du dich ängstlich oder niedergeschlagen fühlst, könnte das dazu führen, dass deine Bemühungen sabotiert werden.“ Aus diesem Grund ist es wichtig, sich auf Taktiken zu konzentrieren, die sowohl Ihr Gehirn als auch Ihren Körper stärken, wie z. B. ausreichend Schlaf, Bewegung, Medikamente und Termine im Auge zu behalten und sich Zeit für Aktivitäten zu nehmen, die Ihnen Spaß machen. „Hier geht es nicht nur um Ihren Blutzucker“, sagt O’Donnell. „Es geht darum zu lernen, sein Leben zu lieben.“