Wie man meditiert ─ 10 Tipps, um Ihren Geist zu beruhigen

Die Gesellschaft bewegt sich schnell; es ist ein Kampf, Schritt zu halten. Manchmal ist es leicht, sich von dem Herumrennen, das mit dem Zerschlagen Ihrer Ziele einhergeht, mitreißen zu lassen, manchmal hält Sie das Gewicht der Dinge, die Sie an einem Tag erledigen müssen, ein paar Stunden länger im Bett. Bei diesen Aktivitäten ist es unvermeidlich, dass Ihr Geist von selbst zu laufen beginnt.

Die Kontrolle über Ihren Geist zu haben, ist die beste Errungenschaft, die Sie erreichen können, da Ihre geistige Gesundheit viel mit den Ergebnissen zu tun hat, die Sie erzielen. Du kannst dein Tempo bestimmen und dich durch Meditation mehr wie du selbst fühlen.

Meditation ist eine nützliche Übung zur Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit, da sie Seelenfrieden und Klarheit bringt. Es kann verwendet werden, um die mentale Stärke aufzubauen, um Trauer zu überwinden, Stress abzubauen oder Wut zu bewältigen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, sich auf den Druck des Tages vorzubereiten.

Meditation ist jedoch keine einfache Übung, daher kann sie ohne die richtige Anleitung schwierig und unnachgiebig sein. Wenn dies Ihre Kategorie ist, finden Sie hier hilfreiche Tipps beruhige deinen Geist:

1. Bereiten Sie eine geeignete Umgebung vor

Meditation ist keine Aktivität, die Sie an jedem Ort und unter allen Bedingungen durchführen können. Sie sollten sicher sein, dass Sie während des gesamten Zeitraums frei von jeder möglichen Ablenkung sein werden. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihr Telefon ausschalten oder in den Flugzeugmodus versetzen, um zu vermeiden, dass Sie Anrufe und/oder SMS erhalten, die Ihre ruhige Sitzung unterbrechen könnten.

Außerdem sollte Ihr Meditationsbereich eine ruhige Umgebung sein, in der Sie die Zeit haben, die Sie für sich selbst brauchen. Sie möchten nicht, dass Hintergrundgespräche Sie unterbrechen, daher verwenden Sie am besten a Ort mit weniger oder gar keinen Menschen. Einige raten Ihnen vielleicht, so weit zu gehen, dass Sie in Ihrem Schrank bleiben, aber ich würde vorschlagen, dass jeder Ort in Ordnung ist, vorausgesetzt, Sie haben sich mit Ablenkungen auseinandergesetzt und fühlen sich jederzeit wohl, diesen Ort zu benutzen.

2. Erstellen Sie eine Meditationsroutine

Quelle: chiropractic.ca

Wählen Sie eine geeignete Tageszeit, zu der Sie konsequent sein können. Aufgrund der ruhigen Atmosphäre und des kühlen Wetters kann es ratsam sein, morgens oder abends zu wählen. Um bei der Konsistenz zu helfen, können Sie eine Aktivität mit der Übung verbinden, damit Sie wissen, dass Sie beispielsweise vor dem Baden meditieren sollten.

Obwohl Konsistenz der Schlüssel ist, versuchen Sie, sich nicht für einen Tag zu verprügeln, den Sie verpassen. Versuchen Sie es weiter, bis Sie die Zeit finden, die für Sie gut funktioniert.

3. Eingewöhnen

Besorge dir einen Stuhl, auf dem du mit aufrechtem Körper bequem sitzen kannst. Sie können sich auch auf ein Meditationskissen oder -kissen setzen, aber vermeiden Sie es, auf einem Gegenstand zu ruhen oder sich hinzulegen, damit Sie nicht schlafen. Stehen oder gehen Sie nicht herum, denn Ihr Geist muss entspannt und dennoch wach sein. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, bewegt sich Ihr Geist tendenziell mit. Daher solltest du still sitzen, damit dein Geist still ist.

4. Atmen Sie tief und bewusst ein

Nachdem Sie sich eingelebt haben und sich wohl fühlen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und schaffen Sie einen Rhythmus dazu. Sie können einige Male hörbar durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Diese Aktion wird Sie beruhigen und Sie fühlen sich entspannt. Sobald Sie Ihre Atmung beruhigt haben, schließen Sie leicht die Augen oder starren Sie geistesabwesend auf eine Stelle. Es ist am besten, die Augen geschlossen zu halten, um Ablenkungen zu vermeiden.

5. Schauen Sie sich Ihre Gedanken an

Quelle: blog.alomoves.com

Überprüfen Sie nacheinander die Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen. Versuchen Sie nicht, sie sonst zu stoppen oder zu kontrollieren, Sie würden den Fokus verlieren und sie intensivieren. Sei lieber ein Zuschauer deiner Gedanken und bilde dir eine Meinung darüber, aber urteile nicht. Wenn Ihnen Gedanken schwerfallen, äußern Sie sie schriftlich oder sprechen Sie mit einer Vertrauensperson darüber. Wenn Sie Ihre Gedanken untersuchen, können Sie verstehen, warum Sie manchmal auf bestimmte Weise handeln, damit Sie es wissen können wie Sie Ihre negativen Reaktionen kontrollieren können.

6. Achten Sie auf die Reaktionen Ihres Körpers

Achte darauf, welcher Teil deines Körpers sich steif oder angespannt anfühlt und welcher entspannt ist. Beobachten Sie, wie sich der Stuhl oder das Kissen an Ihrem Körper anfühlt. Fühle auch die Krümmung deines Ellbogens und Knies und den Zustand jedes anderen Teils deines Körpers. Nehmen Sie keine aktiven Korrekturen vor, beobachten Sie einfach und atmen Sie durch die angespannten Bereiche, bis Sie spüren, wie sie sich entspannen.

7. Vermeiden Sie Meditation nach den Mahlzeiten

Sie möchten in einem entspannten, aber wachen Geisteszustand sein, also ist es nicht das, was Sie brauchen, sich schwer zu fühlen. Da du einen ruhigen Geist anstrebst, schläfst du eher ein, wenn du dich schwer fühlst. Es ist am besten, Ihre Meditationen vor den Mahlzeiten oder mindestens zwei Stunden nach einer Mahlzeit durchzuführen. Es kann schwierig sein, sich zu konzentrieren, wenn Sie hungrig sind, ebenso wie wenn Sie satt sind.

8. Üben Sie mit einer Gruppe von Menschen

Quelle: artofliving.org

Wenn Sie sich damit abmühen behalte deinen Geist ruhig Versuchen Sie alleine, mit einer Gruppe von Menschen zu meditieren. Sie werden euch in irgendeiner Form ermutigen, durch die kollektive Energie eine tiefere Erfahrung zu machen.

9. Lösen Sie sich langsam

Wenn Ihre Meditation vorbei ist, stehen Sie nicht auf und fahren Sie mit Ihren täglichen Aktivitäten fort, als wäre nichts passiert. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um den Moment noch einmal mit geschlossenen Augen zu erleben. Sie können entscheiden, was Sie als nächstes tun oder was Sie an diesem Tag erreichen möchten. Dann öffne langsam deine Augen, bewusst und dankbar für die Stille. Sie können mit der Zuversicht durch den Tag gehen, dass Sie Ihren Geist unter Kontrolle haben.

10. Sei sanft zu dir selbst

Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst, indem Sie auf Perfektion drängen. Wenn Sie das Gefühl haben, es nicht richtig zu machen, geben Sie nicht auf. Üben Sie diese Tipps weiter und integrieren Sie die Aktionen während der Meditation. Wenn Sie 5 Minuten statt 10 Minuten entspannen konnten, feiern Sie sich selbst und seien Sie bereit, am nächsten Tag wieder zu gehen. Wohlgemerkt, die Ergebnisse der Meditation sind eher allmählich als sofort. Sie werden im weiteren Verlauf feststellen, dass Sie ruhiger sind als früher.